不可不知的减肥常识

　　减肥是一个长期的过程。如果你想要健康减肥，首先你就要了解肥胖的成因，瘦不下来的原因，复胖原因三大减肥常识。只有了解了这些，才能让我们的减肥道路更加畅通。下面就跟着爱美网小编一起来了解一下吧！ 肥胖的成因

　　许多因素可造成肥胖，因此决定减重之前，应先了解造成肥胖的原因，检讨自己肥胖的主因，才能对症解决，而肥胖的主因包括： 饮食习惯不当： 饮食过量、偏好高热量食物、三餐饮食不正常、睡前吃宵夜。 情绪性的饮食：工作压力过大、利用暴饮暴食来发泄及抒解压力。 摄食中枢神经有障碍，导致一直进食却无法终止进食，而呈现肥胖体型。 运动不足：现代人从事劳力性活动的机会减少，若没有运动习惯，则容易因为活动消耗不足而导致肥胖。 遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女会有50%肥胖机率。 内分泌不正常或药物的使用：女性荷尔蒙、肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等或使用类固醇药物者都可能导致肥胖。 肥胖不是一个简单的问题，若是单纯肥胖，以饮食控制和运动并配合专业医疗人士协助，再加上自己持之以恒，通常能达成事半功倍的效果，但若为疾病所引发的肥胖，要小心寻求专业医师指导，先将疾病治愈好再考虑减肥的问题，否则轻者浪费金钱，严重者将失去健康。为何瘦不下来

　　1。 遇到减肥停滞期 「真停滞期」：当我们减少摄取热量一段时间后，身体会自行产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量吸收，并作最有效的利用，同时基础代谢率会降低，并且减少能量的耗损，这就是为什么体重不再下降的原因。 「假停滞期」：减肥者因测量体重的方法不正确或在不同时段测量所造成的差异，例如饭后会比饭前重，最正确的测量体重，应该是再每天的同一个时间，且用同一台磅秤测量为准。另一种假的停滞期是因为所吃的食物热量太高，导致体重降不下来。

　　2。使用方法不当 如果一个人三餐只吃苹果，也不一定会会瘦，因为如果大量吃，一天吃个10-15苹果，热量还是一样高，当然是瘦不下来，且营养不均衡的饮食，长期下来一定会损伤身体。建议想要减肥的您，一定要把握「 少油少糖，多蔬多果」的原则，以减少热量的摄取，这样就能兼顾营养与减肥了。

　　3。喜欢道听涂说 曾经有人几乎试过所有的减肥法，针灸、断食和胶带减肥，拿自己的身体做实验，真可算是「现代神农」。但是采用未经专业医师或营养师认可的偏方减肥不只是很危险的一件事，轻则花钱重则伤身，且也不一定能达到目标。

　　4。没有坚定意志 减肥最难的在于饥饿感的控制、停滞期的克服和复胖的预防，有时体重虽然没有下降，但是体脂肪却在减少，所以不能以体重减少的数字论成败。 5。自我压力太大 以健康的观点而言，只要能减少原体重的5-10，对减少肥胖相关的疾病就有很大的帮助，所以不要给自己太大的压力。

　　复胖原因 身体有脂肪和肌肉这两种组织，肌肉组织多的人，基础代谢率较高，此外运动也可以增加肌肉组织。节食后，基础代谢率会随之降低，如果没有持续控制饮食和运动，会因基础代谢率下降，造成过多热量的摄取，而这些过多的热量就是复胖来源。 复胖者的特征 1。 要求快速减肥者 希望在极短的时间内达到快速减肥的成效，但往往因为体重急速下降，而误以为减肥很简单，疏于减肥后的饮食调整甚至大吃大喝，体重自然很快再增加。 2。 违反生理结构减肥者 使用高蛋白减肥、泻药与辣椒等违反生理结构的减肥方法，结果适得其反。

　　3。 盲目减肥未找出原因者 盲目听从且尝试各种减肥法，未针对适合自己的减肥方式进行的人，也容易减肥失败，体重再回复。 4。 减肥次数过多者 频繁减肥会造成基础代谢率下降，产生溜溜球效应，使得减肥越来越困难，减肥后的复胖率也愈高。 5。 减肥方法中没有包括运动者 虽然运动对肥胖者来说是比较辛苦的一件事，不过运动时不但可以消耗热量，连运动后都有助于基础代谢率的提升。

　　不二法门 均衡饮食+运动 防复胖最好的运动就是有氧运动，经过4-5个月的长期运动（包括多走路、爬楼梯），可以使脂肪分解的比例提高为60-70%，运动后脂肪氧化可持续15小时以上，吃饱后运动及高脂肪食物会使脂肪分解效果降低，因此低热量、低脂肪饮食配合运动为不复胖的重要法宝。

（实习编辑：易美华）