心脏健康的“加减法”

发布于 2023-07-22 8825次浏览

　　4月21日，国际奥委会主席沙马兰奇因心脏病急性冠状动脉供血不足而去世，享年89岁。心脏病是困扰人类的顽疾之一，很多政治领袖、企业娱乐名人深受其害。为此，首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二病区主任周玉杰教授为我们带来保护心脏的“加减法”。

　　“人类的心脏时时刻刻都在运动，就像是全身的‘发动机’。众所周知，汽车的发动机需要定期保养，才能避免事故的发生，人体亦应如此，可是，很多人都是在自己的心脏有了问题以后才来看病。殊不知，心肌梗死一旦发生，对心脏、全身的创伤巨大，很难补救。”周玉杰教授介绍说，理论上讲，人类的心脏能够跳动120~160年，但想尽办法也总是不能实现。为什么?多是由于积劳成疾所致。不仅如此，英年早逝者也不在少数。

　　“时下，日本年轻人中流行一种更说法，就是‘玩命地学、玩命地干、拼命地玩’，我认为他们对生命的态度部队。”周玉杰说，“我年轻时也曾经这样‘玩命过’，我当时的口号是‘做两头燃烧的蜡烛’，这种拼搏精神确实让我的业务得到提高，不过，这样的蜡烛虽然很明亮，但寿命也注定短暂。当我猛然意识到这点时，决定改变自己的生活节奏，开始坚持‘加减法’的原则。”

　　所谓加减法，就是去掉生活中可做可不做的事情。第一个减法，是减少应酬。“出去吃饭我基本都推掉了，你想，路上往返、点菜、等菜、说话，差不多能用3个小时，多宝贵啊，我把省下来的这些时间用在工作上，就可以早点回家休息了。”周玉杰说。

　　第二个减法，是减少在高峰时间出门。与其堵在路上，还不如先工作或休息一下，既不用因为堵车着急上火，也节省了汽油，还少吸了很多汽车尾气。

　　第三个减法，是少坐电梯。周玉杰说：“现代人多是‘出门就打的，进楼找电梯’，这种生活方式很不健康，让我们失去了很多运动的机会，所以，我能爬楼就不坐电梯。坚持了一段时间，不仅体重下来了，而且体力也有改善。我原来一爬楼就气喘，现在爬楼时身轻如燕。”

　　除了减法，还要做几项加法。周玉杰说，第一项就是多吸收健康知识。“我经常出去讲课，有一次，我前面的讲者是原卫生部副部长王陇德教授，那天我到早了，就坐下来先听他讲完。当时他在说自己的健身方式，举哑铃、练俯卧撑、唱京剧增加肺活量……所以王教授的身材、体力都很好。这次学习给我的触动很大，在那之后我也坚持练俯卧撑，再出去讲课都是提前一些到，先听听别人的健康心得，适合自己的就虚心接受。”

　　第二项加法是多走路。“医生很难抽出时间专门去做运动，所以一定要把运动渗透到工作和生活中。原来我的旅游鞋每年只能穿一次，后来我每次出差都带着旅游鞋和休闲裤，甚至背到国外去，一有机会就赶紧换上。开会时必需要穿正装，我就在晚上换上旅游鞋，到酒店外面来回走路锻炼身体。即使没机会穿，也对我的健康有帮助，因为它提醒我时刻要有健康的意识。”

　　心脏科医生抢救时比病人家属还着急;手术、夜班，生活不规律;吃饭饥一顿饱一顿，所以高血压时有发生。我自己是典型的A型性格，做事着急、雷厉风行，属于冠心病的高危人群。所以，着急上火时，我就躲进办公室里出出长气，忙里偷闲地放松一下;做手术时，我尽量不看表、不着急，把每台手术都当做自己生命中最重要的事情去完成，做到尽善尽美。虽然我才45岁，但已经按照冠心病患者的饮食来要求自己了――低盐，没有味道很难吃，所以每次只吃八分饱;低脂，热量低不扛饿、容易冷，就多穿点来保持体温;多喝汤，可以少吃一些主食;每周吃10顿盒饭，我就自己来制订菜谱，保证菜多肉少。