轻松享用情景健身自助餐

　　那些总说自己很忙，根本抽不出时间进行健身运动的人们，其实是没有利用好时间。我权且送给你们六个情景自助餐，它们将每天从早到晚恭候你们光临。

　　但你们一定要有“加塞”的精神，当具备了加塞吃运动套餐没商量的勇气和习惯，相信你们就能够常常从中收获助力，不断扬起生命之帆。

　　在这六个情景自助餐中，我都尽量将每份套餐设计成既方便利用空闲时间，又有益锻炼和改善身体素质，甚至兼顾到解除疲劳和防治某些慢性病的效果。虽然它们是套餐，但可以自助，按照自己身体的具体情况，各取所需罢。

　　套餐1　起床之苦“赖床三式” 　　赖床，并不全是坏毛病。我们经过一夜的卧姿，全身肌肉、韧带大都十分松弛，各器官也都在休息，特别是心脏功能还处于某种抑制状态之中，如果一觉醒来，立马猛地起身，由于缺少从非常平静状态向活动状态的过渡，的确有时便会出现问题。

　　例如：血压的波动，会引起头晕：患有心脏病的人，也存在诱发心肌缺血的危险：对那些患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的患者，说不定一下子便会引起疼痛加剧。

　　因此，先赖一赖床，做一点运动，既可以避免这些可能出现的问题，又可以增加一次健身的机会。

　　(1)花样伸懒腰　　先按照习惯，自然地伸伸懒腰(这是每个人天生就会的)，它的作用不可小视。为什么机体(包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?

　　原来机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分了，大脑对此最为敏感，因此通过身体伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。

　　所以，往往在伸懒腰后，都感觉精神爽快。那么，在早上起床时，为什么也要先伸伸懒腰呢7因为，可以使身体加快从抑制状态状态，平稳过渡到兴奋状态。

　　但这并不够，建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成花样伸懒腰的新习惯。具体做法是：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时。

　　逐渐用力轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，增加一点花样，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深的效果，都会得到增强，因此对加速清醒很有利。

　　(2)左右大扭身　　由于现在睡软床的人越来越多，加上如果床垫不够硬实的话，实在是造成腰肌劳损或腰椎疾病的一个隐患。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更有不妥了。

　　仅作为一种弥补，可以在起床前，做一下赖床第二式，左右大扭身。具体做法是：在强化伸懒腰结束后，左侧仰卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲。