产后1-2月 宝宝陪我做运动

　　这套动作适合产后不久的妈妈和新生的宝宝，此时，新妈妈的身体正在复原中，因此在活动时要注意动作轻柔。而新生宝宝在睡醒时需要亲密的身体接触，妈妈的声音和触摸能起到镇静作用，有助于和宝宝建立一种亲密的温情关系。

　　动作1：谁在背后叫?

　　 锻炼部位：肩、胸部

　　妈妈

　　盘腿坐好，上身挺直，让宝宝仰卧在你面前的毯子上。双手置于背后，后拉双肩。将能发出响声的玩具握在交叠的双手之间，指尖向后，在背后尽量高举双肩。

　　妈妈有节奏地按压手掌间的玩具，保持平静、均匀的呼吸。每6次为一组，做2―3组。

　　宝宝

　　宝宝这时会好奇地侧耳倾听玩具发出的声音。对这个月龄的宝宝来说，这类声音好玩又不刺耳。

　　TIPS：

　　1、重复期间上臂不得放下，不要提肩。

　　2、这个动作幅度虽然小，但还在恢复期的新妈妈还是应控制进行。

　　妈妈

　　仰卧，伸直腿，两脚相互交叉，让宝宝俯卧在你的肚子上。小心地扶住他。收紧骨盆底肌、臀肌和腹肌，下压腓肠肌和腰背部，保持收紧状态，慢慢呼吸。重新放松肌肉，用腹部做深呼吸，这样鼓起腹壁。然后更换脚的位置，重复上述动作。

　　宝宝

　　宝宝躺在妈妈的肚子上，随着妈妈的呼吸节奏缓慢地上下摇动，就像躺在摇篮里一样，心情十分平静。再加上妈妈温和的抚摸和柔声细语，宝宝会有沐浴母爱的感觉。

　　TIP：

　　妈妈可以在头下垫上薄枕头，这样可以方便你观察宝宝。

　　动作3：月牙弯弯　

　　锻炼部位：腹外斜肌

　　妈妈

　　仰卧，屈腿，两脚平放在地面上。让宝宝躺在你的身上，左手扶住宝宝，右手置于头下，肘部朝外。轻轻抬起肩膀，眼睛向上看。使右肘向髋方向运动，体侧屈，呼气，保持收紧状态(此时身体呈月牙形)。重新伸直身体，吸气。更换另一侧，重复上述动作。每6次为一组，做2～3组。

　　宝宝

　　宝宝享受着与妈妈身体接触的同时，温和、有节奏的运动也会令他感觉快乐。

　　TIPS：

　　1、上体不要抬得过高，使肘部刚刚悬在地板上方为佳。

　　2、放松颈背，把头的重量压在手上。

　　妈妈

　　用背袋将宝宝挂在胸前，挺直站立，轻扶椅背。身体前倾，上体与腿成一直线。把重心落在左腿上。向后伸直右腿，让趾尖刚好触及地板，收紧臀部肌肉。慢慢抬高右腿，然后再伸直，保持静止数秒钟后再慢慢放下，换腿重复上述动作。每6次为一组，做2～3组。

　　宝宝

　　宝宝裹在柔软的背袋中，感觉到被缓缓地举起，享受着和妈妈身体接触的快乐。

　　TlP

　　妈妈上半身要保持静止不动，千万不要塌腰。

　　动作5：边唱边伸腿　

　　锻炼部位：腓肠肌

　　妈妈

　　仰卧，让宝宝躺在肚子上，双手抓住宝宝的小腿，用手臂护着宝宝两侧。举起双腿，与上半身形成直角，然后妈妈选一首宝宝爱听的儿歌开唱。随着儿歌的节奏，有节奏地弯曲、伸展双脚，先轮换做，然后一起做。儿歌重复1～4次。

　　宝宝

　　让宝宝屈腿，按照儿歌的节奏，轮换地将宝宝的小膝盖压到宝宝的小肚子上，这样能刺激宝宝的消化器官，胃肠气胀消失。

　　TIPS：

　　1、妈妈可以在臀部下面垫个薄枕头，避免塌腰。

　　2、如果宝宝的髋关节有问题时，不能进行该动作。

（责任编辑：周奕桦）