产后5-6月 宝宝陪我做运动

　　宝宝身体发育得很快，每天都会给你带来不同的惊喜。当你举着他做运动时，是不是觉得有些吃力呢?但这不正是一种很好的力量锻炼吗?这个月的宝宝还坐不太稳，妈妈一定要时刻注意保护啊!

　　妈妈

　　仰卧，屈腿，全脚落地。扶住宝宝坐在你的肚子上，可以靠着你的大腿。抓住宝宝的双手，轻轻地从地板上抬起你的上半身，同时收臀。小心地向上伸展宝宝的双臂，呼气。放下身体，放松骨盆底肌，再将宝宝的手臂落下，吸气。动作要缓慢进行，可重复812次。

　　宝宝

　　宝宝的双臂像木偶一样上下移动，增加了小胳膊的活动半径，促进肩带的灵活性。此外，宝宝也享受到了因变换角度而从上面观察到妈妈面孔的视觉快乐。

　　TIPS：

　　上抬身体的时候，腹肌始终要保持收紧，头部不能落下。在整个练习中，腰椎要保持压贴在地板上。

　　妈妈

　　左侧卧，稍屈腿叠放，让宝宝躺在地板上，和妈妈成直角。用左肘支撑身体，手掌托住、头部。轻举右腿，移至上体前与髋成直角，正好悬在宝宝脸上方。然后举、落右腿，重复20次，换左腿。如果能在踝关节上套上重物，可以提高训练强度。

　　宝宝

　　不停晃动的妈妈的脚引起了宝宝的兴趣，如果他想抓住你的脚，就停下来，让他玩一会儿再锻炼。

　　TIP：不用把腿举得太高，两腿夹角在15-45时效果最好。

　　妈妈

　　妈妈用手和膝盖支撑身体，双手距离大于肩宽。手指指向前，肘稍屈，让宝宝躺在你的双手之间，将身体前倾，使大腿、背成一直线。屈肘关节，落下上半身，给宝宝一个亲吻，吸气。在运动中，肘关节向外指。再伸肘关节至稍屈，抬起上半身，呼气。保持几秒钟，让宝宝玩玩你的头发摸摸你的脸，然后重复动作10次左右。

　　宝宝

　　宝宝因规律性的爱抚而特别高兴，并以十分迫切的心情等待下一个亲吻。

　　TIP：上体和大腿应作为一个整体运动，臀部不能上翘，只能是上半身倾向宝宝。

　　妈妈

　　左侧卧，手掌托住头部。让宝宝躺在你身旁，右手抓住宝宝的只小脚丫，屈右腿，连同小腿落在身体前面，左腿稍稍离开地面。尽量举高左腿，身体其余部分不动，吸气，保持收紧状态。同时把宝宝的小脚运动至小嘴上。左腿还原，呼气，也把宝宝的腿放下。更换另一条腿和宝宝的另一只小脚丫，重复上述动作20次。

　　宝宝

　　这样的练习能促进宝宝的腿和髋关节的灵活性。

　　TIP：只有确定宝宝的髋关节健康时才能进行腿部运动。

（责任编辑：周奕桦）