谨防年后“正月病” 假期综合症怎么办

　　春节长假，很多人玩得尽兴。但小编在这里要泼一泼冷水了，因为长时间的休假，形成了晚睡晚起的“假期综合征”，导致放假结束后很难适应上班的节奏。像这样的长假后导致疲劳的状态称为“正月病”。

　　出现正月病的根本原因，就是人们在长假过程中随意打乱正常的生物钟和生活秩序导致的。一旦生物钟被打破，就难以建立，进而导致人们在工作开始后，注意力不集中、没有工作状态、疲惫倦怠等。导致“正月病”的4大因素：

　　因素一：冬季寒冷，不愿外出活动；

　　因素二：大吃大喝，大鱼大肉不加限制地吃；

　　因素三：娱乐活动过于丰富，常熬到半夜还不睡；

　　因素四：认为休息补眠是正常的做法而不加限制地睡觉。

　　那么，想要不得“正月病”，该如何正确度过正月呢？

　　1.白天不要喝酒

　　正月里，免不了挨家挨户拜年，谈到兴致高处，把酒言欢往往是免不去的一步。“过年大家高兴，喝点酒也是应该的”，不少人往往这么想。但白天开怀畅饮，到了晚上又因精神过于亢奋而通宵看电视、玩游戏或打麻将，导致晨昏颠倒。

　　正月里喝酒为常事，但需要注意的是，为了健康着想，白天最好不要喝酒，就算要喝，也以一小杯为好，浅尝辄止，不可喝得酩酊大醉。

　　2.大吃大喝最多两天

　　春节到来，家家户户少不了杀鸡杀鱼，做一桌子好菜。传统春节里，几乎以荤菜为主，大吃大喝非常容易导致脂肪、能量摄入过多，导致肠胃负担加重，无法吸收，出现各种肠胃不适的症状。再加上如果每天喝酒，更有可能让肠胃运动变得更加缓慢。

　　因此，在春节到来之际，年三十和大年初一可以适当地吃一些应节气的美食佳肴，但从大年初二开始，饮食就要慢慢恢复正常，增加蔬菜、水果等的摄入，不可一味大吃大喝。在假期快要结束时，更要注意调整状态，迎接即将到来的工作日。

　　3.白天尽量外出活动

　　一月是一年中相对最寒冷的季节，因此在春节长假时，大部分人都选择在家里烤火，吃吃喝喝看看电视，而不愿到户外活动，但缺乏运动容易让身体产生倦怠。因此，最好每天在正餐过后都能外出散步，或是相约朋友逛街，进行适当的身体运动，晚上尽量少熬夜，保持充足睡眠。

　　小贴士：春节是合家团圆的日子，在这段期间里，人们都祈望来年能够万事如意，心想事成。但是在那之前或之后，都要保证自己的健康，健健康康的生活。