五习惯让你老了也健康

　　一、不放弃人生目标。 任何时候都不要放弃人生目标，哪怕你已经退休了。有目标的人会很自然地与周围的人有更多接触，从而减少孤独感，使自己看起来比实际年龄年轻很多。 克拉丽・莫兰特斯在106岁时逝世，她90岁时的愿望是照顾好自己的弟弟妹妹。

　　事实上，在100岁之前，她确实一直照顾着比自己小八九岁的弟弟妹妹。 研究表明，那些广泛参与社交活动、经常和朋友以及家人在一起的老年人，寿命会更长。他们比同龄人有更好的认知能力，身体也更健康。

　　二、把运动视为工作。 请先对“运动”这个词重新定义。约翰・罗是麦克阿瑟基金会的发起者，并与人合著《成功地老去》一书，他说：“任何一种运动都是有益的，你不需要规定自己一周必须要有4天去健身房健身。即使是一段30分钟的散步，一周几次也是十分有效的有氧运动。”

　　此外，运动也可以为关节提供营养。为了让自己在不知不觉中运动，你可以选择那些不太方便的事情来做，比如能走着去的时候就不要开车，能爬楼梯的时候就不要坐电梯等等。

　　三、少食多餐助减肥。 中医专家倪医生认为，每天少量进食5～6次要比大量进食2～3次好得多。他说：“这是一种份额控制，通过这种方式进食，你永远不会吃得过多。

　　如果你进食的频率高，你的新陈代谢也会自然加速;但是，如果你不吃饭或是吃得过多，则会导致新陈代谢减慢。” 过度肥胖会导致关节炎，而且是诱发高血压和中风的危险因素。

　　你不需要成为一位素食主义者，但是根据美国内科医学档案馆里的一份报告，少吃一些颜色较深的肉和熟肉制品可以降低死亡几率。 四、学会自己找乐子。 几年前，58岁的林・韦尔福德在穿过佛罗里达河时，看到一群欢快嬉水的水獭。从那以后，她就经常来这里划皮艇。

　　她发现水獭很会自己找乐，又不乏冒险精神。她说：“我更像一只海狸，总是任务缠身，每天忙忙碌碌，如果做得不够好就会感到内疚。”慢慢地，她努力让自己变得像一只快乐的水獭。

　　此外，她觉得和10岁的孙女这么大的孩子在一起有明显的抗衰老作用，她说：“没有比与年轻人成为朋友更让人高兴的事了。

　　年轻人可以在你身上学到智慧，你则可以通过与他们的接触让自己活力四射，永葆青春。” 五、保持身心平衡。 如果某一天你担心自己会摔倒，那你多半会摔倒。

　　威廉・梅勒尔教授是进化医学方面的专家，他说：“一次腿部或者骨盆骨折可以让你的寿命减少6年。” 随着年龄增长，一个中年人每年都会失去1%～2%的体力，这会让人变得更加不爱运动。而瑜伽和太极都是很适合老年人的身心运动，它们可以增加身体的柔韧度，增强体力，促进身体平衡。

(实习编辑：朱燕梅)