秋季易乏 N招帮你告别“朦胧”眼神

　　盛夏季节，天气炎热，人体体热散发困难、皮肤粘湿、体温升高；大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱，心脏血管系统负担增加，夏天又得不到充足的睡眠和舒适的气候环境，使过度消耗的能量得不到适度的补偿，结果欠下了一笔“夏耗债务”。烦热的夏天悄悄被秋天接替。这时，气温冷暖适中。轻风吹拂，清心爽神，真是秋高气爽的好时节。而人体各种生理系统也相应发生变化，出汗减少，体热的产生和散发、水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量代谢达到基本稳定的程度。秋季的夜间，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，但清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡下去， 这就是人们所说的“秋乏”。

　　在日常饮食方面，不良饮食习惯也会导致秋乏的产生。

　　1.吃得过多

　　大量进食后，胃肠为了完成消化吸收不得不增加血液供给，大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。吃东西不能吃多，吃多只会增加胃肠和身体的负担，吸收的养分也不多。

　　2.吃得过少

　　吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振甚至是低血糖，降低工作效率。

　　3.过食海鲜

　　海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。海鲜美味但不要吃多，吃多只会精神萎靡，睡眼朦胧。

　　4.过食油腻食物

　　由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。油腻食物增加心脏负担，让你“特困”，无心工作。

　　5.运动后大量喝酸性饮料

　　人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。运动之后合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。饮料非天然，蔬果更纯正，补充盐分找蔬果，抗疲劳益肠胃。

　　在饮食方面，小编为大家介绍一下一些防止疲倦的食物。

　　饮食清淡，多吃防止疲倦的食物

　　1.多吃些富含维生素的蔬菜和水果 维生素是真正的“清醒剂”，它能把人们疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨、柑橘等，这些食物都能帮助克服疲倦，应该多吃。

　　2.多吃些碱性食物 秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，使人们消除疲劳。碱性食物有苹果、海带以及许多新鲜蔬菜等。

　　3.多吃些含咖啡因的食物。咖啡因能增强呼吸的频率和深度，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。清晨一咖啡甩掉倦意，午后喝杯茶精神饱满迎工作。

　　4.适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。