10点10分保护脊椎操，你学过吗？

发布于 2023-01-29 4211次浏览

　　现代人常常受到颈椎不适的困扰，其症状包括：酸胀、隐痛、发紧、僵硬等，时间长了还会感到头晕、头痛、恶心，随着年龄的增加，颈部不适的频率会越来越高。其实，通过一些简单的小动作就能有效缓解颈椎疼痛，这里介绍一个10点10分操。

　　准备活动：身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15一样，然后，两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100―200次。注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动;手臂尽量向后“贴”，每天做一组。