膝盖最爱的运动，不能只能我一个人知道
发布于 2023-09-01 7265次浏览
北京读者张先生问：我今年68岁，膝盖半月板轻度损伤，一直吃药感觉没效果。请问能通过什么锻炼来康复？
解放军第252医院关节外科主任王振虎、医师龚龙解答：随着年龄的增长，人的半月板会出现破裂、脱落。老年患者的半月板损伤，如果没有明确外伤史，通常都由退行性病变而来。
如果患者有明显疼痛、肿胀、关节交锁等症状，不建议自行锻炼。建议去正规医院关节外科、骨科进行查体，在半月板损伤的诊断上，往往比影像学检查资料更有意义。轻度半月板损伤通过急性期的休息、理疗，恢复期循序渐进的下肢力量、平衡、协调性训练来实现康复，不建议患者采取慢跑、登山等方式锻炼。游泳是比较好的锻炼方式，但注意不要随便野泳。
若膝关节没有突然的刺痛、膝盖卡住不能动、腿软等情况，可以进行股四头肌训练：坐在凳子上或者床边勾脚抬腿，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练。如果双侧均有疾病，可以双膝交替进行，不要双侧同时进行。每日上午30次，下午30次，一般训练6周会有明显的改善效果。另外，要注意放松心情，不要过度在意关节病变。▲
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