肩颈痛，锻炼肩胛骨

发布于 2024-03-17 9783次浏览

　　长期伏案工作学习，易导致肩胛骨僵硬，连累肩膀胳膊活动不灵便，近日，《日经健康》杂志介绍了自我检测及应对的简单措施，帮你的肩胛骨“松松绑”。

　　正常情况下，肩胛骨带动手臂的活动角度范围在肋骨以上的全部区域，但肩胛骨僵硬的人，手臂活动角度范围会受限，影响生活。决定肩胛骨活动的肌肉主要是菱形肌和肩胛提肌，有意识地锻炼这两处肌肉可放松肩胛骨，拓展其活动范围。

　　首先，检查自己的肩胛骨状况。背靠墙站立，两臂平展，手心朝下，手臂必须贴墙，手肘不可歪曲，然后抬起手臂，根据能抬起的角度大小来判断肩胛骨的活动范围是否正常。以肩膀水平线为基准，手臂能抬起45度不到，说明肩胛骨僵硬，活动范围不佳；以肩膀水平线为基准，手臂能抬起45度到60度之间，说明肩胛骨有点僵硬，但不严重；以肩膀水平线为基准，手臂能抬起60度以上，说明肩胛骨的“弹性”不错，活动范围正常。