做仰卧起坐恶心想吐怎么办？

发布于 2023-08-19 7484次浏览

仰卧起坐虽然是一项体育锻炼，但好处还是挺多的，它不仅可以强身健体，促进血液循环，加快新陈代谢，还可以锻炼出紧实的腹肌，女生也可以瘦肚子。而且仰卧起坐做起来简单，不需要经过专业人士指导，自己就能做。但有的人做仰卧起坐后就有恶心的感觉，做仰卧起坐恶心想吐怎么办？

1、要看具体的情况。如果是刚开始的时候就恶心想吐，这个时候需要暂停仰卧起坐。需要休息好，如果依然不能缓解，需要去医院进行头颅ct等方面的检查，排除一些颅内器质性的病变。

2、仰卧起坐坐的时间太久了。人在极度疲劳乏力的时候也容易出现头晕恶心，这个时候就需要休息好。休息之后一般就会得到很好的缓解。

3、恶心想吐依然不能缓解的。还是要去医院进行系统的规范处理，主要是排除一些颅内器质性的病变，比如缺血性脑病，或者是脑出血等疾病。

如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力;双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身卷起来，感觉肩胛骨离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2―3组，组间休息1分钟左右，每组15―20次。

需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行卷起、放落。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。

仰卧起坐是一种锻炼身体的运动方式，只要姿势正确，就能起到它的效果。另外，仰卧起坐对于有妇科病的女性而言，也能起到一定的疗效。有人做过这样一个调查，经常做仰卧起坐得妇科病的概率，比不做仰卧起坐得妇科病的概率要低很多，所以，让我们动起来吧。