排便困难怎么办？生活中多吃3种“天然泻剂”，或让你大便通畅

“清宿便、排肠毒”，这一句话我们在保健广告上听得不少，不少产品都宣称自己有排毒的功效。

甚至还有文章称宿便是“最可怕的杀手”……赵女士就是上网的时候，无意中刷到了这篇文章。

文章内容表示“不管胖瘦，每个人体内都有宿便，正常人体内大约有3-6g宿便，体重越胖，宿便越多

而赵女士的体重刚刚好就是45kg，所以对这内容也就上了心。

刚好这时候，闺蜜喊上赵女士一起去做美容，而店里刚好有排毒项目――“肠道水疗”。

产品介绍称能排毒养颜，赵女士心里一动，选择了这个项目，闺蜜劝阻她也不肯听。而在灌肠期间，赵女士突然感到下腹部和后腰剧痛，被紧急送往医院。最终被确诊为肠道穿孔，不得不接受手术治疗。

无独有偶，北京70多岁的杨女士，也因做灌肠保养引发小腹剧痛，最终被确诊为直肠损伤，需要手术治疗。

其实，所谓的“肠道水疗”就是灌肠，而灌肠是医疗项目，不具有肠道保健的作用，且具有一定医疗风险，严重的还会造成穿孔等。

在人体内真的有所谓的“6公斤宿便”吗？宿便滞留在肠道内不但有毒还会致癌？今天小九就给大家一一说清。

一、“清宿便、排肠毒”，什么是宿便？

其实，在医学概念上没有宿便这个词，因为翻遍国内外医学教材与专业书籍，都没有找到对它的定义。那大众眼中的宿便到底是啥呢？

简单来说，就是在肠腔内停留1天以上而未排出的粪便。可正常的生理活动是，食物进入体内被消化吸收后，残渣一般会在结肠内停留1～3天才排出。

那正常人体真的会产生6公斤的宿便吗？

首先，不说我们到底能吃进去多少东西，就算吃进去的都不被吸收，也不可能产生这么多的粪便。另外，如果真的有6kg粪便堆在肠子里，会压迫肠壁，很快就会有便意产生，并不可能积存这么多的粪便。

所以，对于网络上流传的一些谣言大家要学会分辨，理性看待。

二、宿便是“百病之源”？不仅有毒还致癌？

有关宿便滞留在肠道，不仅有毒还致癌的说法更是无稽之谈，为何这么说呢？

其实从食物消化的过程来看，食物在进入体内后，经过口腔的咀嚼和初步消化后，才会进入肠道。尤其是在结肠时，食物残渣中的水分才会被吸收，继而残渣开始聚集成形为粪便。

通常这个过程需要24小时，如果是便秘患者，花费的时间可能更久，但完全不至于吸收毒素，自然也就不存在致癌一说了。

中国中医科学院望京医院内科主任医师王泽民提醒：盲目用保健产品来清宿便，反而会有患癌风险，因为现在市面上售卖的一些“清宿便”的保健品，当中主要成分都是泻药，长时间盲目使用很容易导致胃肠功能紊乱，诱发大肠黑变病，甚至是肠道癌症。

所以，小九提醒大家，别再轻易受一些保健宣传的影响，随意进行一些“清宿便”行为，往往可能会伤了身体。

三、癌症来临，大便可能会“提醒”你！

大便异常，也确实是癌症的一个预警，如果大便出现以下情况，要警惕癌症来临。

1、大便便血

不少人出现便血，都误以为是痔疮，其实这也是肠癌的一大典型表现，当粪便通过已有癌症的肠道时，会摩擦表面，导致出血，要注意与痔疮区分。

2、发出恶臭味

大便发出恶臭味，可能提示慢性肠炎、胰腺癌、结直肠癌等病变，可结合粪便颜色或性状等参数做初步判断。

3、大便性状改变

比如原来大便是成形的，现在却变成了黏液便、暗红色血便或变得细条了，也要警惕肠癌等病，主要因肿瘤压迫肠道引起。

4、频繁腹泻

肿瘤挤压肠道，使肠道变窄，而为了排出粪便，大肠只能更卖力蠕动，肠道运动一活跃，便容易出现腹泻，可表现为水性粪便中混杂着血液，同时腹泻与便秘交替、反复发生。

当出现上述大便异常症状时，要警惕疾病的发生，建议及时就医排查癌症。

四、排便困难很难受？不妨多吃3种“天然泄剂”

排便困难很难受，而它很多时候跟缺乏膳食纤维有关，所以日常可以多补充膳食纤维，有助于通便。食物是补充膳食纤维的一大途径，尤其是以下几种食物，被称为“天然泄剂”。

1、苹果

苹果当中富含纤维素类物质，可促进肠道代谢，加快肠道蠕动，从而改善便秘的情况。

2、火龙果

当中富含膳食纤维，红心火龙果达2.2g/100g，白心达2.8g/100g，可帮助增加胃肠蠕动，从而缓解、预防便秘。

3、芹菜

芹菜同样富含膳食纤维，可促进肠蠕动，可起到不错的通便效果。

除了饮食要多吃膳食纤维之外，想要肠道健康、排便通畅的话，还要坚持养成定时排便的习惯、合理膳食、保证摄入充足的水分、生活作息要规律、保持良好的心态、合理地安排运动等。

总结：宿便不是医学上的概念，很多谣言都是借着养生的顺风车，宣传虚假理论，所以大家要学会分辨。如果排便上遇到问题，可及时就医检查，再针对性干预，这样才能更快更好的解决问题。

参考资料：

[1]《你需要“清宿便”？别逗了，哪来那么多“宿便”给你清啊！》.果壳.2016-02-04

[2]《所有人注意！这些你以为的“医学常识”都是假的，别再被骗了！》.健康时报 .2018-12-31

[3]《早上空腹吃口它，就能轻松排"宿便"？"宿便"真的要清吗？答案全在这…》.科普中国. 2019-09-02

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