如何减肥效果最快
发布于 2024-10-18 4565次浏览
现在减肥已经是大众化了，其中燃烧脂肪是最好的减肥了，有许多方法可以燃烧脂肪。但最安全最健康的方法要属运动了。那如何运动减肥才会最有效？小编马上为你揭晓几种能燃烧脂肪的减肥运动。
一、跳绳
为什么有效
每星期跳最基本的双脚跳绳3次，每次20分钟，可以有效锻炼到大腿前侧与小腿；如果再加点变化，如提膝单脚跳或后抬腿单脚跳，还可以加强锻炼大腿、臀部和腰腹部。
附加好处
跳绳可以改善你的韵律、节奏感、敏捷度，和心肺循环能力。另外，跳绳20分钟就可燃烧200卡，顺便锻炼手臂三头肌和肩膀。
入门小诀窍
总是抓不住跳绳的节奏，跳起来忽快又忽慢，先把要跨过绳子这个步骤放在一边吧！将绳子对折，两端皆握在同一手，然后持续单手如跳绳时般甩动绳子，感觉一下绳子的速度与律动，慢慢的你就可以抓到跳的时间点啰！
开始前的准备
要加强弓箭步的的动作，试试看双脚同时跳起，落地时成为右脚前，左脚后的弓箭步，配合上跳绳，慢慢的跳，再换脚弓箭步跳，左右共跳30秒。
二、跑步
锻炼部位 大腿+小腿
为什么有效
跑步时，双腿的每个肌群都必须一起作用，才能提供你跑步时努力跨出大步的动力，所以只要每星期跑1.5-3km，不论是在跑步机或户外，都可以强力锻炼到大腿前后侧和小腿，甚至连臀肌都能运动到。尤其跑在有坡度的路段，双腿肌群需要更强大的力量支撑，所以更能很快的看到效果。
附加好处
除了1小时可以燃烧650卡的热量外，跑步还能使心脏更健康，骨头更强韧。研究也发现，高强度的有氧运动，可以增进身体自然抗忧郁的心理机智，让身心都更健康。
入门小诀窍
刚开始跑步的人，身体如果无法一下子负荷，建议你可以慢跑和健走交替进行，先跑2分钟，然后走5分钟，随著身体的适应程度做调整，逐渐减少走路的时间。
开始前的准备
为了避免胫骨受伤，请在跑步前先做轻点脚趾头的动作。方法是，正坐在桌子前方，右脚先用脚尖轻点地面50下为1组，换左脚点50下，左右脚各需进行3组。
