5种方法现场减压

　　孩子们需要乘车前往学校，你的丈夫找不到自己的短裤，你的老板刚刚安排了一个网络会议，和你最好的朋友迫切需要你的帮助-这一切都在同一时间发生。

　　你想知道能不能找到一分钟可以放松？事实上，你跟大部分女性一样，你可能甚至忘记了如何放松。

　　1、打坐

　　如果你认为打坐是将你的身体扭曲成不舒服的姿势，并发出"啊啊"的响声。其实任何重复的行动与打坐作用相似，《放松反应》的作者医学博士赫伯特班森说。这包括散步，游泳，绘画，编织-任何有利于你保持冷静的活动。

　　当你在苦思自己的的工作，你的感情，或你的终身需要办的事情时，专家们说，干脆让思想逃脱，并让你的注意力集中到活动上。每天5至10分钟，可以看到压力水平下降。

　　2、想象你自己在放松

　　你的心太乱以致不能打坐沉思？努力创造一个平静的可见的，或"幻景"。首先，简单地形象化能保持你的思想远离目前的紧张的东西。这可能是一个你最喜爱的度假地点，美丽的岛屿。

　　目的是使你的思想远离压力，用平静的画面取而代之。你的白日梦越切合实际-无论在颜色，视觉，声音，甚至触摸和感受-越能使你放松。

　　3、深呼吸

　　试试这个：大大地吸一口气到胸腔，然后轻轻地用嘴唇呼出，哈佛的身心临床项目主任说。现在想象你的腹部，是一个深的地方。你的思想集中在那里，感觉你的呼吸来来回回。吸气，感觉你的整个腹部，侧面和下背部在扩大。呼出，在一次吸气，收缩你的腹部。重复10次，每 一次都感到更放松。

　　4、喝热茶

　　如果你是一个咖啡迷，应考虑更健康的饮品。咖啡引起应激激素--皮质醇的水平，而绿茶提供保健及美容功效，《7种美容秘密》的作者尼古拉医学博士声称。

　　甘菊茶，是一种传统的最受欢迎的镇静减压饮品。来自伦敦大学学院的研究者报告：红茶也能调节压力。在6个星期的紧张情况下，经常喝红茶参加者具有较低水平的皮质醇，比那些喝安慰剂的人，感觉更平静。

　　5、自我按摩

　　当你的肌肉紧张，没有时间去接受专业按摩时，试试这个简单的自我按摩方法，来自《按摩和办公室瑜珈》。

　　将双手放在你的肩膀和颈部。

　　挤压你的手指和手掌。

　　大力摩擦，保持肩膀放松。

　　用一只手包着另一只手的前臂。

　　挤压拇指及手指的肌肉。

　　你的手肘到指尖，反复地上下移动。

　　另一只手重复以上动作。

（责任编辑：谭静宇）