春节低卡减肥食谱 七天就瘦

　　对于馋嘴的mm来说，最有效的减肥方法就是定制减肥食谱。那么就趁着春节一周的黄金时间，为自己制定一套一周减肥食谱吧，让你春节窈窕到底!

　　周一：

　　早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)?? 全麦土司面包1片(约172大卡)　葡萄1份(2两约45大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 全麦土司面包1片(约172大卡)

　　鸡蛋・中・蛋白1个(约15大卡)　纯咖啡1杯(0热量) ??? 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)　鸡蛋・中・蛋白1个(约15大卡)　蔬菜沙拉1份(约60大卡)　泡菜1小份(含少量辣油，约70大卡)

　　零食： 巧克力1小块(只允许在中午或之前吃，55大卡)

　　说明：总计摄入热量645大卡，如果感觉饿的话，可以吃水果哦，普通大小苹果热量是在50-65大卡热量，每吃一个就自己加上。

　　泡菜在沃尔马超市就有卖。若胆固醇高，早餐的鸡蛋可以用豆腐代替，或者只吃蛋白;咖啡不可加糖加奶;还要注意多喝水。

　　周二

　　早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)　全麦土司面包1片(约172大卡)　葡萄1份(2两约45大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 全麦土司面包1片(约172大卡)

　　鸡蛋・中・蛋白2个(约30大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　葡萄1份(2两约45大卡) 晚餐： 以番茄为主的沙拉1份(约60大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　泡菜1小份(70大卡)　牛排1小份(2两以内，去脂少油，约180大卡)

　　说明：总计摄入热量815大卡。中午可以吃2只鸡蛋白，晚上吃牛排，配合整周食谱，给身体充足的营养，又达到瘦身的效果。

　　周三

　　早餐： 葡萄1份(2两约45大卡)　水煮半熟蛋1个(约41大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 纯咖啡1杯(0大卡)　番茄1个(约24大卡)　青菜沙拉1份(约60大卡)　葡萄1份(约45大卡)

　　晚餐： 鸡蛋・中・蛋白2个(约30大卡)　泡菜1小份(约70大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　番茄为主的沙拉1份(约60大卡)　羊肉薄片1片(约200大卡)

　　说明：总计摄入热量约575大卡。羊肉要去脂去皮哦~羊肉的做法是清蒸沾酱油~饿的话吃水果。。。葡萄2两45大卡，苹果一个55大卡，嘿嘿

　　周四：

　　早餐： 葡萄1份(2两约45大卡)　纯咖啡1杯(0大卡)　水煮半熟蛋1个(约41大卡) 午餐： 葡萄1份(2两约45大卡)　蔬菜沙拉1份(约60大卡)　香蕉1个(约117大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)　天然干酪1份(约85大卡)　鸡蛋・中・蛋白2个(约30大卡)　菠菜1份(约45大卡)

　　点心： 牛肉干(1两约160大卡) 说明：今天是摄入热量较少的一天，但是有零食牛肉干吃哦!总计摄入热量大约628大卡。奶酪要小份的，菠菜可以炒蒜茸，可以放一点油，因为适量的摄入油对身体不会有害，反而是油的摄入不足会有害。

　　油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸，参与细胞结构等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。

　　周五

　　早餐： 番茄1个(约24大卡)　葡萄1份(2两约45大卡)　水煮半熟蛋1个(约41大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 番茄1个(约24大卡)　菠菜1份(约45大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　水煮半熟蛋2个(约41大卡) 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量)　全麦土司面包1片(172大卡)　蔬菜沙拉1份(约60大卡)　鱼1小份(约260大卡)

　　说明：总计摄入热量约712大卡。晚上吃一点鱼哦~嘿嘿，鱼是好东西啊，富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高，且易为人体消化吸收，其吸收率高达百分之九十六，由于鱼肉肌纤维较细，有多量可溶性成胶物质，结构柔软，这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。

　　鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸，它能降低胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。

　　详细数据如下：每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等

　　另外，不少食品广告强调含有能让孩子变聪明的DHA，而鱼类中的DHA就很丰富，不过，DHA属高度不饱和脂肪酸，非常容易氧化，因此，鱼买回后愈早煮愈好，且烹调时，最好用清蒸或烤，或利用国外非常流行的海鲜色拉，尽量避免油炸，才能留住最多的DHA

　　周六

　　早餐： 水煮半熟蛋1个(约41大卡)　葡萄1份(2两约45大卡)　纯咖啡1杯(0热量) 午餐： 鸡蛋・中・蛋白2个(约30大卡)　水果沙拉1份(约60大卡)??? 晚餐： 蔬菜沙拉1份(约60大卡)　纯咖啡1杯(0热量)　牛排1份(2两以内，去脂少油，约180大卡)

　　零食： 巧克力1小块(约55大卡，中午或上午吃) 说明：今天是一周中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡，但是有牛排吃哎~~还有巧克力作为坚持的奖励哦~

　　几乎食谱中每天都吃葡萄，现在来说说葡萄的情况，yeah~

　　最主要就是含糖啦，一般葡萄含糖8%-15%(维基百科说是15%-30%，高糖含量说法下，2两葡萄热量是81大卡，我是以国内营养书上说的低糖含量来算的)，这些糖首先是能量的代名词，同时，糖也是食欲的抑制剂，因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。

　　另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。那怎么办呢?

　　要不停地吃糖吗?当然不行!!其实只要在饮食中加入包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质，就能维持一定的血糖含量，这也是为什么我发的食谱中加入面包土司、蛋白、鱼和蔬菜沙拉等的原因啦~

　　另外，葡萄还有各种有机酸(苹果酸、酒石酸以及少量的柠檬酸、琥珀酸、没食子酸、草酸、水杨酸等)，和矿物质，以及各种维生素、氨基酸、蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸等。

　　特别是现代医学发现，葡萄皮和葡萄籽中含有一种抗氧化物质白藜芦醇，对心脑血管病有积极的预防和治疗作用。多吃葡萄、喝葡萄汁和适量饮用葡萄酒对人体健康很有好处。

　　周日

　　早餐： 纯咖啡1杯(0热量)　葡萄1份(2两约45大卡)　水煮半熟蛋1个(约41大卡) 午餐： 纯咖啡1杯(0热量)　鸡胸肉1块(2两约210大卡)　番茄1个(约24大卡)　葡萄1份(约45大卡) 晚餐： 水果沙拉1份(约60大卡)　青菜汤1份(约24大卡)　白菜1份(约48大卡) 零食： 牛肉干(1两约160大卡)

　　说明：总计摄入热量约657大卡。今天的午餐吃一点鸡肉哦~从营养价值来分析，鸡肉每100克含有水分74%、蛋白质22%、蛋白质2.2%、钙13毫克、磷190毫克、铁1.5毫克等，鸡肉也含有丰富的维生素A，尤其小鸡鸡肉特别多，另还含有维生素C、E等。

　　鸡肉不但含脂肪量低(鸡皮脂肪高。。。)，且所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，为小儿、中老年人、心血管疾病患者、病中病后虚弱者理想的蛋白质食品。

　　好了，一周鸡蛋食谱发完了，希望对大家有所帮助~

（实习编辑：何丽丽）