低卡零食 怎么吃都不胖

　　解馋零食，让你怎么吃都不会长肉。看看下面的方法。吃吃就会瘦!

　　每日零嘴热量 控制在100-200卡

　　零嘴的热量，最好控制在100卡上下，如果超出太多，建议分两次吃，才不会一次吃进太多热量。一般而言，一天约需1,500至1,600卡热量，零嘴热量大约100至200卡，如此一来，较能控制体重。若零食热量太高，将会影响正餐，很不健康。

　　点心时间 最好在下午3-4点

　　点心时间可选在下午3到4点之间，6、7点吃晚餐，间隔时间不会太长，才不会饿过头，变成晚餐时大吃大喝，吃下过多的食物。但吃晚餐的时间若是较晚，约8、9点，那就不妨在6、7点时再吃一次点心。总之，在正餐与正餐之间，不妨3小时吃一次点心，但一天不要多於2次点心时间。

　　膳食纤维 也可从零嘴补充

　　现代人一天约需25至30克的膳食纤维，但通常都无法满足所求。许美雅表示，趁吃零嘴时补进膳食纤维，是不错的方式。像是超商销售的大豆水果营养棒，除了有饱足感，也有膳食纤维。

　　其他如寒天类食品，热量低，又含有丰富的膳食纤维，很适合拿来当点心。一般蔬果汁其实也含有膳食纤维，不过，许美雅认为，蔬果汁热量比较高，也较无饱足感，恐怕容易不小心喝下太多热量。

　　优格、优酪乳 别当正餐吃

　　点心选择方面，优格、腰酪乳其实是不错的选择，但是不建议须考虑限制蛋白质摄取的消费者当点心吃，如患有肾病、痛风的病人，对蛋白质须斤斤计较，因此富含蛋白质的优格、优酪乳，便不太适合当作点心。

　　除此之外，许美雅特别强调，许多年轻女孩以为喝优酪乳可以减肥，但事实上优酪乳热量不低，也无饱足感，一不小心，就很容易吃下过量的优酪乳;因此，可以挑选小瓶的优格、优酪乳当点心，但千万不可当正餐食用。

　　饼干热量高 注意摄取份量

　　饼干的热量较高，因此最好两人分食，或是分做两次吃。其中野菜烧这种零食，钠离子含量高，水肿情况严重、血压高的人，食用时要特别留意份量。

　　淀粉之类的零嘴，像是口粮棒、苏打饼乾，需控制血糖的人，小心不要吃太多。许美雅表示，15克醣为一份主食，一般成年男女一天约需12至16份主食。

　　干、椰果冻 解馋最好用

　　干热量低，适合当零嘴食用;但消费者要特别留意，不要购买标示不清、加工成份不明的干。许美雅另外推荐，超商有一种柠檬椰果冻，185克才37卡，以代糖成，适合当点心。不过，许美雅提醒，怀孕妇女不适合吃代糖食物。

（实习编辑：何丽丽）