网友推荐食谱一周瘦7斤

发布于 2023-02-24 5553次浏览

　　下面是网友亲身体验后写出的一周瘦身食谱，一周能瘦7斤。大家可以试一下哦。

　　第一天食谱：

　　早餐：一杯蜂蜜水1 份、豆浆1 份午餐：韭菜1 份、一小晚米饭1 份、鸡蛋炒豆米1 份晚餐：加糖酸奶1 杯(95克/杯)、番茄1 个(24克/个)点心：硬饼干 1 片(7克/片)运动：时时做小运动 10分钟

　　第二天食谱：

　　早餐：馒头1 个、豆浆1 杯午餐：一份素菜1 份、一份小荤菜1 份、一小碗米饭 1 份晚餐：水果1 份点心：低热量的苏打饼干3 片运动：跑步 30分钟

　　第三天食谱：

　　早餐：肉松1 份、白粥1 碗午餐：泡面 1 份、茶叶蛋 1 个晚餐：葡萄 1 克、水饺 10 个、健怡可乐1 罐点心：苹果派 0.5 个运动：骑脚踏车(20.9公里小时) 30分钟

　　第四天食谱：早餐：蔬菜色拉1 份、稀释柳橙汁1 杯、全麦土司2 片、脱脂牛奶200毫升午餐：胚芽米饭0.5 碗、萝卜清汤1 份、香菇豆腐1 份、菠菜牛肉1 份晚餐：脱脂酸奶200 毫升、香菇高丽菜汤1 份点心：无运动：游泳(随意) 60分钟

　　第五天食谱：早餐：牛奶燕麦粥1 份、脱脂酸奶1 杯(100克/杯)

　　午餐：里脊肉(块状)1 块(80克/块)、卷心菜1 份(50克/份)、鸡蛋・中小1 个(48克/个)、番茄 1 个(24克/个)

　　晚餐：无点心：无运动：跑步(8公里小时)60分钟、骑脚踏车(20.9公里小时)40分钟

(实习编辑：何丽丽)

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