正确饮用3杯水 轻松改善体形

　　抱着水瓶猛灌来增加饱腹感减少食量的方法是完全错误的。想要通过饮水控制体重，自有一套健康妙招。除了其余时间需要摄取的水分，在以下3个时间的3杯水绝对不能忽略。但是，你必须清楚，正确的饮水瘦身法应该要配合每餐以蔬菜为主，适当控制饮食，增加运动。

　　清晨1杯水 加速代谢

　　早晨是给新陈代谢增加助力的黄金时段。每天早晨喝200ML白开水或淡盐水、蜂蜜水，这样能加速肠胃蠕动，帮助排除晚上身体里聚集的毒素和废物，增强新陈代谢，促进能量燃烧。最直接受益的部位是腹部，长期坚持，小肚腩自然变不见。当然，这是一个漫长的过程，需要不间断地坚持。

　　餐前1杯水 减少食量

　　想要喝水减少食量，最好在餐前半小时左右进行，150ML为宜。这样能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时可以补充身体所需水分，加速新陈代谢。摄取加入几滴新鲜柠檬汁的水最利于减肥，能控制在下一段饮食中的血糖骤然变化，帮助消化，减少食量，影响脂肪沉积。柠檬水适合长期饮用，有利于补充水分、维生素，帮助减肥。但效果一般，可当作辅助减肥的饮品。

　　下午茶1杯水 抑制零食

　　肥胖最主要的表现形式是脂肪，其多半因久坐、高热量饮食造成。下午茶时分，正是人觉得疲倦的时候，因此零食、糕点也乘机而入，后果当然就是脂肪慢慢堆积，变成小胖妞。一杯清香的花草茶足以驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，最好是选择能抑制食欲的花草茶，为只吃七分饱的晚饭作了铺垫。

　　TIPS:

　　1、喝水要适量，不要在一小时内连续喝太多水。适当多喝水可以加快人体新陈代谢，并且能排除毒素，自然能瘦身。但过度饮水会稀释消化液，影响消化系统平衡，甚至导致水中毒，造成体内脏器水肿。多余的水分会在腰部和下肢大量汇聚，造成腰部和下肢水肿。

　　2、一天中喝水应少量多次，一次喝太多会增加肾脏的负担，使肾功能相对变弱，不利于减肥。

　　3、减肥需要几方面配合，运动减肥需要多喝水，再加上饮食上注意荤素搭配，减少食量，结合运动，这才是长久的健康瘦身之术。

　　4、在形形色色的饮用水中，白开水无疑是最好的选择。

　　5、运动后不宜立刻喝水，饭后也不宜马上喝水。

（实习编辑：张利玲）