瘦腰几招 打造平坦小腹

　　腰腹部肌肉松弛，脂肪过多，都是让你看上去像小腹婆的原因，是你身材的杀手。想要拥有窈窕的腰肢，一起看看以下的六大专攻肥腰的瘦腰方案吧。

　　Jazz爵士舞――跳了1个月，后来不定期练习。这项运动能拉长身体线条，同时增强肌肉的控制力，动作才能收放自如、柔中有刚

　　适合人群：有一定舞蹈基础，协调性较好，喜欢跳舞的亲们

　　腹部塑形特点：让你拥有平坦的腹直肌，柔韧!就像孝利那样

　　拉丁舞――跳了1个月，接着Jazz练的，那个暑假学了很多舞蹈。拉丁练的就是腰腹啊，看过的娃儿们都知道吧。我就不多说了，你要是觉得腿酸要没感觉扭得还挺带劲那就是腰腹根本没用力。别看人家扭的叫一个花枝乱颤，你去捏捏，腰腹的肉绷得很紧的捏~~

　　适合人群：同上。

　　腹部塑形特点：侧腰肌会练的很漂亮，曲线很明显。

　　有氧健身操――连续跳了3个月(搏击操为主)，寒假过后又连续跳了半年(综合有氧、拉丁为主)，频率是每周至少3次，每次至少1小时。期间有特殊情况，为准备比赛每天练习3小时以上 现在还是以跳操为周末主要的有氧运动。这项运动刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群为主。

　　适合人群：精力比较充沛，除了腰腹还想减全身的人。现在网上教程很多，从初级到高级的都有，论坛里也有不少相当棒的视频推荐。大家要做的就是Active today!

　　腹部塑形特点：主要是消耗多余的脂肪先，然后较全面的结实你的腹部，增强腹肌力量。

　　快走&慢跑――慢跑坚持过半年，每周2-3次半小时左右的频率，跑步机，速度一般在8km/h，正宗的慢跑，我的速度非常不好，有耐力没有爆发力(不过现在直接跳至暴力。。。 )快走坚持了半年以上，每次1小时，除了去年冬天，基本保证每天早晚各一次，现在就在等天气暖和。走路、跑步时都要稳定呼吸、时刻保持小腹收紧，不能像烂泥一样挪动，除了消耗能量对塑形帮助锐减。

　　适合人群：不是特别擅长技巧性强运动的人(没谁不会走路的吧 )。想顺带瘦瘦大腿、瘦瘦小腿、瘦瘦后背、瘦瘦胳膊、瘦瘦屁股什么的，都可以试试。

　　腹部塑形特点：对平小腹帮助挺大，关键在于过程中保持收腹。然后你就会有从侧腰到腹股沟的一个斜向凹陷的线条，很漂亮

　　收腹――从小学开始形成的习惯，抬头挺胸收腹。现在开始，为时……不晚!现在收腹了么?没有就用力收回去，这是最简单的运动了吧，应该说是小动作。有时候忘了没关系，想起来就收回去，习惯就成自然了。做任何运动都要收腹，除了yoga或pilates中的腹式呼吸等需要你鼓出肚皮，所以练练yoga多好，放纵自己的肚皮

　　适合人群：所有人!!!

　　腹部塑形特点：不管里面有几块，但都会是很平坦的，尤其改造小腹婆

　　趴着――类似于趴在床上看书。这也是我打小养成的习惯。如果觉得胳膊累，那就是腰腹没用力哦。腰腹用力上身的重量就不会完全压在胳膊上。我最高纪录，天天趴着学习，一趴一天，一趴一暑假。以前那个man教练就对我说，练腹肌要连睡觉都趴着睡，我权衡了一下cup的问题，决定改良成为长期当“趴行动物”

　　适合人群：所有人!!!!

　　腹部塑形特点：给突出来的小腹压平咯~对于瘦腰的贡献――后腰减脂效果明显。还有一定的翘臀功效哦

　　总结：选择前两项的亲们可能不多，后三项要是也不选，那就甭减肥啦!

　　如果你想要明星那样的腹肌，那肯定要付出多于常人的努力，mm在这方面就是不能跟GG比的，人家靠仰卧起坐就可以了，我一同学，练了小一年仰卧起坐，也没个啥腹肌出来。。。当然做仰卧起坐的方法也很重要!吐气抬起上身，腹部用力往内收;呼气放下上身，腹部放松。

（实习编辑：郑燕君）