冬日瘦腰计 摆脱肥腰

　　怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。如何拒绝“水桶腰”?现在快要步入冬季，千万别再偷懒了，快快跟着小编一起练习瘦腰2个小动作吧，摆脱肚腩就在此时! part 1

　　椅子练习：

　　1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上

　　2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次

　　卧姿练习：

　　1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

　　2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次

　　桌椅练习：

　　1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘

　　2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。

　　卧姿练习：

　　1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态

　　2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次

　　椅子练习：

　　1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举

　　2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次

　　part 2

　　1.准备姿势

　　站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备

　　2.左右扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次

　　3.前后扭腰

　　双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次

　　4.旋转扭腰

　　双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次

（实习编辑：何丽丽）