瘦腰瘦腿：简易趣味瘦身操
发布于 2023-09-01 7793次浏览
易螃蟹舞及康康舞2种瘦身操，只要随时动一动就能享瘦! 做瘦身操前要先做暖身运动5分钟，接着再做10分钟到20分钟的瘦身操，做完后再做5分钟原地踏步的和缓运动。
所以每次做的时间在20分钟到30分钟，以空腹或饭后1小时做运动最好，建议1天做3次最有效，以达到有点喘但还能说话的运动强度最适当，若有疼痛不适时，要停止运动并请教医生疼痛的原因。
先做舒展操 舒展操做为瘦身操的暖身运动，可让全身肌肉伸展，达到暖身效果。作法 双手互握，双臂向上举高，将掌心朝上，同时踮脚尖，越高越好，手臂再用力向上伸展，注意双肘要用力伸直。维持10秒再放下，其间可踮脚尖前后走动，共做3次。
螃蟹舞瘦腰学学螃蟹跳舞可有效消除腰间及腋下的赘肉，穿内衣时就不会出现三层肉了。
作法1 双手碰肩，身体先侧弯，用手肘去碰臀部。
作法2 接着在身体侧弯碰臀部侧边的同时，将同侧的大腿向外打开。两侧轮流做，各30下，连续动作就像螃蟹跳舞。
康康舞瘦腿 露大腿的康康舞可是会越跳腿越瘦，可减少臀腿间及膝后侧的赘肉。
作法1 双手叉腰站立，左大腿尽量抬高。
作法2 用力向前直踢，踢愈高愈好，注意踢时脚尖要向上勾才能消除萝卜腿，双腿轮流踢高，各做30下，速度快时就如跳康康舞一样。 简简单单，趣味瘦身操，让你随时随地都可以轻松瘦一瘦!
（实习编辑：何丽丽）
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