小肚肚减肥法快速瘦腰收腹

　　厚厚的游泳圈，凸出的小肚子，无一不是你好身材的一大败笔。难到我们就任由它放肆不理。不，绝对不行。小编今天找来了“小肚肚减肥法”，跟你一起分享瘦腰收腹秘招。

　　2004全美瘦身类畅销书 “The Abs Diet 小肚肚减肥法”，是由‘Men’s Health’ 主编 David Zinczenko，花了10年的时间研究后所撰写的。据说，在美国已经有无数人因为这本书，改变了身材，也拥有了更好的人生。

　　“The Abs Diet 小肚肚减肥法”这本书，主要教你如何在任何情况下，杜绝一切堆积腹部脂肪的可能性。只要掌握了书中所介绍的原则，就能让你在6星期内，减去10～20磅(约4.5-9kg)的体重喔! PART1 饮食正确，就可以拥有平坦小腹喔!

　　你必须将下列12大项食物融合在每天的菜单当中，每1餐至少要包含2项食物以上。快来看看是哪12项吧!

　　1.坚果类，如杏仁、榛果、核桃等

　　2.豆类或其他豆荚类

　　3.菠菜和其他绿色蔬菜

　　4.无脂或低脂牛奶、优酪以及起司

　　5.即溶燕麦片少糖、少添加香料

　　6.蛋

　　7.火鸡肉或其他瘦肉

　　8.花生酱

　　9.橄榄油

　　10.全谷类面包和其他谷类，如小麦、燕麦等。

　　11.富含蛋白质的食物

　　12.覆盆子或其他浆果类

　　PART2 5个让你永保纤瘦的步骤

　　与减肥长期作战，你是否耗费了许多时间跟金钱?作者归纳出5个简单易做的步骤，只要遵循着这几个大方向，你将会拥有结实、纤瘦健康的身体唷!

　　Step 1 1天吃6餐 节食减肥时，身体一旦吸收不到营养，便会开始快速地囤积脂肪，因为身体机能并不知道这种饥饿感是人们‘故意’制造出来的。

　　因此，为了避免身体感觉到饥饿，而失去平衡，我们可以将1天所需的热量，更细微的平均分散在6餐中。

　　Step 2 餐餐加入12项能量食物

　　将前述的12项能量食物，融入每天的菜单里，既不用苦哈哈的节食，还可以兼顾营养的均衡摄取喔!

　　Step 3 小心喝进多余的热量

　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进多余的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，但是也会让燃烧脂肪的速率变慢，所以水、低脂牛奶或自制果汁是最好的选择。

　　Step 4 停止计算卡路里

　　在实行小肚肚减肥法的过程中，你可能会计算瘦了多少kg，或者在皮带上做刻痕记号，但绝对不会计算摄取多少卡路里。原因如下：

　　原因1 大部分的人没有时间跟规则可循，去记录每一口食物的热量。

　　原因2 并非每次热量经过新陈代谢时都是相同的结果。因此重要的是，吃下对的食物，你的身体就会自动的帮你计算所吃进的卡路里。

　　Step 5 养成自己打果汁的习惯

　　学着自己打果汁，不仅能选择新鲜的食材，也可控制糖份的比例，不至于摄取过多的热量。

　　你可以从上述12项能量食物中，选择任何合你口味的食材，尽情倒入果汁机就是了!另外，请遵循以下几点原则：

　　(1)每天喝250 c.c的果汁，当作1餐或是1次的点心。

　　(2)果汁加些冰块然后搅拌至少10分钟。浓稠时加入一点水，会增加饱足感的功效。

　　(3)不要吝于吃优格。

　　研究发现，每天在饮食中摄取3份优格的人，在过了12周后，比起不食用优格的人减少61%身体脂肪以及81%胃的脂肪。

（实习编辑：江燕）