精油瘦腰按摩操

　　许多人认为腰腹赘肉最难减。其实只要找到对的方法，腰腹间的赘肉也能轻松解决掉。试试精油按摩法吧!不需运动，只需轻轻的按摩就能瞬间让腰间赘肉消失掉。

　　1分钟腰部穴位芳香按摩疗法 慢慢按压骶骨周围的四个穴位点 使用双手的大拇指，从上至下轻且缓慢地按压位于骶骨(位于臀部上方，如图中所示呈倒三角形的部位)周围的四个穴位点。深深呼气。

　　以骶骨为中心 在骶骨上方两端轻轻推拿按摩

　　接下来，如图中所示，双手放在腰部略向下的位置，在骶骨稍微向上方一点的两点穴位处轻轻推拿。按压的时候感觉很舒服。

　　使用芳香精油涂抹在骶骨处然后轻轻按摩

　　用精油底油再加上一点你喜欢的放松型精油，涂抹在骶骨周围，用一只手以顺时针方向来回按摩即可。

　　下腹部使用同样的方法进行精油按摩

　　下腹部也和骶骨处的方法一样，调好精油，涂抹在下腹部，一边按摩一边让精油慢慢吸收，轻柔的动作是主要的。

　　涂抹好精油之后可以用一块热毛巾轻轻敷一会儿

　　准备工作：在热水中滴入三滴精油，然后将毛巾放入浸湿，轻轻拧出多余水分。平躺在床上，在涂抹过精油的骶骨下方、下腹部及颈后都放上热毛巾，促进精油吸收并进行全身放松。

　　腹部总是隐隐作痛!

　　腹部隐隐作痛，可以用手按压在腹部上做轻轻的按摩，促进经血排出。除了适用于需要排出废弃物的月经期，还适用于便秘等症状。

　　1分钟腹部转圈按摩

　　双手重叠搭在一起按摩腹部

　　将两只手的手掌温热后，重叠搭在一起覆盖在腹部上。这时候使用一些芳香精油更具有效果。

　　以肚脐为中心，双手手掌进行画圈按摩

　　保持双手重叠的按压状态，以肚脐为中心进行顺时针的画圈按摩。按摩时要注意动作尽量轻柔缓慢一些。 针对腰部沉重的人

　　做一些有助于温暖盆骨及头盖骨的按摩准备。采取穴位按压和芳香疗法相结合的形式，可以促进血液循环。

　　1分钟腰部穴位按摩

　　将手指放在骨盆中间，对腰部周围进行按压

　　双手叉腰，放在腰部偏下一点的骨盆处，用双手的大拇指按摩。每个人僵硬的位置都不同，用手指寻找之后按图中箭头方向进行按摩。

　　保持双手叉腰的状态，做一些踏步运动

　　依旧是双手叉腰的姿势，将膝盖弯曲约90度角，向正前方弯曲提起大腿，做踏步的姿势。双腿交替进行10步左右。这样可以促进腰部血液循环，缓解疼痛。

　　缩紧骨盆处平衡的调整练习 两腿交替一分钟开合

　　仰卧，双手抱左腿在前胸呈弯曲膝盖状

　　仰卧在床上，左腿膝盖弯曲，用双手抱住膝盖，左手按压膝盖处，右手放在脚腕处，一边深呼吸，一边轻轻向外打开。

　　收缩骨盆，最后以深呼吸结束 手不要拿下来

　　慢慢把脚腕处向外打开，换气，如果能多向外打开一些更好。右侧也做相同的动作，最后以深呼吸结束。

（实习编辑：何丽丽）