瘦腰大法 全面赶走游泳圈

　　夏季到了，低腰裤、短背心及紧身裙是每个爱美女生的最爱。相信在这个时候你对纤腰的渴求度会直线上升。本期我们就针对腰间赘肉，从运动及收腰工具两方面着手，全面赶走腰间肥肉。

　　收腰小运动

　　要减去腰间赘肉，除了注意饮食外，保持适当的运动量也是keep fit 的不二法门，以下几组运动特别针对腰间肥肉而设，助你轻松收腰去脂。 腰腹两侧

　　Step 1身体站直，双脚张开，与肩同宽，双手交叠。

　　Step 2保持下半身不动，双手向左拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。

　　Step 3同样，双手向右拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。

　　Smart Tips

　　1做动作时双手尽量伸直向后拉，收腰同时有助收紧手臂“bye-bye ”肉。

　　2建议每日重复此动作20次，有效收紧腰间肌肉。

　　腰部内外斜肌

　　Step 1身体站直，双脚张开至与肩同宽，双手互握。

　　Step 2提高右脚并触及左手肘，保持此动作约5秒。

　　Step 3提高左脚并触及右手肘，保持此动作约5秒。

　　1.做step 1时，注意右脚应触及左手肘，若不能完全接触的话，则尽量紧贴并最少保持5秒。

　　2.若感到痛苦难当的话，应暂停此动作，以免扭伤腰部。

　　腰部两侧

　　Step 1大字形站立，双脚微微分开。

　　Step 2双手向上伸直，手掌合十。

　　Step 3左脚踏前，右脚向后成交叉步，双手保持向上。

　　Step 4上身向左转，直至看到右脚脚跟，维持此动作3至5秒，轮流交替左右脚进行10次。Smart Tips

　　1转身时双手尽量伸直，有助拉紧腰侧，而重心平均分布于双脚，注意臀部不要翘起。

　　2建议每天进行此动作10至15次，有助收紧身体线条，去除水桶腰。

　　收腰小道具

　　要瘦得健康有效率，其实一点也不难，只需运用一些简单的小道具，你就可在家中减去脂肪。 扭腰盘 ￥40

　　用法：踏上扭扭板后，先保持身体平衡，然后双手平放，向左及向右扭，借以收紧腰间肌肉。

　　功效：通过左右摇摆，能结实腰间肥肉，用法简单方便。

（实习编辑：郑燕君）