有效减肥操 轻松瘦腰
发布于 2024-04-29 4226次浏览
夏季到了，游泳圈、大肚腩是不是都困扰着你呢?想要成功甩掉她们，我们一起来做瘦腰减肥操吧!
紧实小腹
Step1 头部位置摆上枕头，双脚屈膝坐在垫子上，挺直脊椎，双手伸直与肩同宽，掌心朝上，此 备动作。 Step2 身体往下躺，腹部用力，使头不会碰到枕头，持续5秒 ，回到 备动作，次数依照个人的程度，建议循序渐进的增加。
小建议 若身体往下躺时，已经无力回到 备动作，不要勉强，可以躺下稍微休息再继续。
缩小骨盆 Step1 身体平躺在垫子上，头部枕著枕头，双手垂放於身体两侧，双脚大拇指如图相扣，使脚上举时骨盆可以维持端正，此 备动作。
Step2 将大拇指相扣的双脚举起，与身体成垂直90度，双手依然平放於身体两侧，脚举起10秒 后再回到 备动作，共做5回。
紧实侧腹
Step1 身体平躺在垫子上，头枕著枕头，双脚屈膝夹住1个小抱枕或枕头，双手打开180度平放，此 备动作。
Step2 夹著枕头的双脚往左边靠在垫子上，持续5秒 ，此时可以感觉到侧腹伸展，扭转时手和脚皆不可离开地面，然后再回到 备动作。同样方式换边进行，左右1次算1回，建议共做10回。
调整骨盆歪斜
Step1 双脚打开与肩同宽，双手叉腰，此 备动作。
Step2 身体向下压，直到感觉背部和腰部有伸展到即可，双腿可以稍微弯屈，持续约5秒后回到 备动作。
Step3 双手依然叉腰，先抬起右脚，到点后持续5秒 ，回到 备动作，换成左脚抬起，到点持续5秒 ，左右各1次算1回，建议做5回。
紧实臀部和大腿 Step1 右脚膝盖微弯，左脚向后呈现弓箭步，左脚脚尖及地，脚跟不落地，双手叉腰，此 备动作。
Step2 左脚向后抬起，双手朝前方平伸，增加平衡感，右脚尽量打直，持续5秒 再回到 备动作。
Step3 将左脚屈膝抬起，以双手将膝盖尽量拉近胸部，持续5秒 ，再回到 备动作，换边进行，左右各1次算1回，建议做5回。 专家说 所有的动作建议缓慢且确实地进行，我个人都是边看电视时边做，至於每种动作的次数和持续的时间，就要依照个人的程度，循序渐进的增加。
（实习编辑：郑燕君）
