15天运动 婀娜腰腹立现

　　女人的曲线美主要是从胸部和腰部至臀部来体现，所以减肥首先开始的便是从腰部开始。

　　创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。

　　这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥效果了。

　　体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

　　秘诀是上半身不可以动，最重要的是，要一直扳倒到膝盖着地。

　　这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。

　　1、仰卧，膝盖竖起来。

　　2、一只脚的脚踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒。

　　3、这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。

　　秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。

　　效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。

　　●消除腹部赘肉

　　请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉，比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉，应该马上练习这种体操。

　　本来，腹部的脂肪是为了保护内脏器官，女性则要保护肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。

　　腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用运动把它消耗掉。

　　现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操，可使体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果。

　　预备姿势是手脚向前伸直。一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。

　　秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。

　　小腹微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。