春节后瘦出美腰线
发布于 2023-09-06 5111次浏览
今年的春假有7天假，虽然不少人已经准备好出游行程，但小编相信一定也有人跟我一样只想在家耍废(笑)，没关系我们不去外面人挤人，在家也是要做点有意义的事情～来传授一下在家轻松速瘦出腰线的方式，超简单的运动7天勤劳做，腰线马上就出现!
一招：平板支撑
这个真的是看似简单，做起来却很难的一招了，将你的脚步与头部呈一条直线，透过腰部用力，持续挺住一分钟，再休息30秒，连续做3次。
二招：引腿向上
先躺平悬空屈膝呈图一，接着卷腹用力抬起双腿，撑起腰部使之离地，但此时背部要紧贴地板喔，这样的动作保持1.5秒後再缓缓放下，做15下。
三招：左右交替触摸脚踝
平躺且脚屈膝放置于地板，将你的手左右交替的触摸脚踝，20下为一组，共做两组，做完觉得肚子会有点酸酸的，那就是有锻链到了。
四招：双腿交替空中踩步
像是空中踩脚踏的方式，不过腿要伸直、腰部用力，且颈部微抬的方式，像是在走路的状态，30步为一组，共做2组。
五招：腹部拉伸
最後要记得做一些拉伸的运动，可以舒缓肌肉，且这样的动作，可以让腰部具有拉扯感，连着前面4招整套做下来效果更好。
小叮咛：瘦出腰线，也要补足足够的高蛋白
在做有氧或是无氧运动时，都会损失部分的肌肉，所以一定要补足足量的蛋白质，才有利于肌肉修复，可以多吃鸡胸肉、豆类等高蛋白含量食物喔!
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