曲腹压胸运动纤腰
发布于 2023-11-15 7836次浏览
想燃烧脂肪，想瘦身，下面就介绍一套又健身又减肥的瘦身操，赶快来学习吧，瘦身就从纤腰开始。
这组动作主要针对腰腹赘肉，它能最大程度收紧你的肚子，同时锻炼躯干的其他肌肉。
曲腹压胸(锻炼腹肌、胸肌、三头肌以及三角肌
步骤
面朝上平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。两只手拿一个实心球，放在胸前。两个肘部朝身体外侧倾斜，同时保持后背水平。
步骤
开始运动，收紧胸部肌肉，用力伸直双臂，将实心球托到胸部的上方。同时，收紧你的腹部肌肉，头和肩膀离开地面，直到后背与地面大约呈30度角。保持一下，然后将球降到最初位置，头和肩膀也重新回到地面。
几个注意事项：
不要用臀部支撑身体，从而到最后是坐在垫子上。
不要把球放的太朝前，也不要太朝后。
不要弯脖子。
不要朝前探头。
你的项目
每周次数：每周2到3次，每两次之间最少间隔一天。
每组次数：一般来说，每组8到12次，每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。
速度：3秒钟抬起，1到2秒暂停，4秒钟下降，注意调整呼吸。
器材：实心球或者哑铃，如果选择哑铃的话，两只手握住一个哑铃的两端。
如果你出现腰部、肘部、后背、肩膀或者脖子的疼痛，那么请检查你的姿势，休息一段时间。重新做的时候适当减少运动量，如果疼痛持续，那么最好找健身指导员咨询一下，并且寻找替代的运动项目。
只要按照以上的要求练习，不久就能练出纤纤细腰。
（实习编辑：郑燕君）
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