HOT瘦身法 收腹又瘦腿

　　以下2大减肥高招既能收腹还能锻炼腿部肌肉。一箭双雕，不看可别后悔哦

　　秘籍1 不花钱 不节食 随时随地瘦身法

　　日本最HOT的瘦身方法，绝对满足你所有的减肥要求，3个月减掉30公斤的愿望马上帮你实现。

　　方法介绍：

　　“松永式健康瘦身法”即缠白棉布的方法，备受日本肥胖人士所推崇。使用身边常见的白棉布带进行减肥，在干家务活或者工作的间隙，可以边看电视边把这一点点的时间有效利用起来，轻松地进行一下减肥护理。

　　推荐尝试：

　　1 在您准备拖地或者打扫房间的时候，先将手臂，腰部，大腿用白棉布尽可能紧的缠起来，然后再进行您接下来的工作。这种方法的效果不比高温瑜伽差哦。

　　2 在睡觉前冲一个热水澡，然后用白棉布分别缠紧手臂、腰部、大腿等一切你想要瘦的部位。等第二天早上起来，你会发现自己出了很多汗，这可都是在燃烧脂肪哦

　　秘籍2 体能塑形法

　　日本职棒界知名体能教练立花龙司在锻炼练棒球运动员的过程中，总结出了一套适合大众的体能训练，帮助大家健康的减肥塑形。

　　方法介绍：

　　这套方法是循序渐进的，它是从基本的伸展动作、自我体能测试、走路健身等简单热身运动开始，逐渐到以防止肌肉受重力影响而下垂为目的，锻炼腹肌、背肌、腿部肌肉等，最后则是防止肩痛、腰痛的体操。

　　推荐尝试：

　　1 减少腹部脂肪

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。手臂平行开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　2 锻炼腿部肌肉

　　直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次

（实习编辑：李沛珊）

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