高跟鞋步行 超瘦小腿

　　女生穿上高跟鞋，不但能拉长腿部曲线，原来还能瘦小腿，一举两得！

　　穿上高跟鞋，摇曳生姿，女人味顿时直线上升!不仅如此，穿高跟鞋，还可以塑腿哦!穿上高跟鞋本来就有拉长小腿线条的视觉效果，如果能够将步伐调整，走路时的重心摆对、施力点对了！线条就会自然而然的养成。

　　Right!!　小腿塑力UP，脚步轻盈力UP

　　CHECK 1　头部，视线朝正前方方向，下巴稍微往内缩。

　　CHECK 2　背部，背脊伸直，感觉像是有一条线，从头顶垂直往上延伸，

　　CHECK 3　手部，双手自然地前后摆动，维持身体稳定平衡。

　　CHECK 4　臀部，轻轻向上缩紧臀部，好像是用臀部的力量将骨盆向前推出去一样走路

　　CHECK 5　腹部，腹部用力保持紧绷，感觉肚脐向内缩，上半身保持度定。

　　CHECK 6　脚掌，脚跟先着地，再把重心移到脚掌至脚尖，与另一只脚交替运作。

　　PLUS好瘦站姿

　　在交通运输工具上，或是平常站立等待的时间，也可以趁机瘦下半身唷!

　　以一脚为支撑，另一脚的脚尖靠在支撑脚的脚跟，以全力向前推支撑的脚，持续6秒。脚用力的那一侧的手按住腰部，让腰部保持稳定。

　　・次数：每次持续6秒，左右各做1次为1组，重复做2～3组。

　　・ POINT1：一手按压腰部。

　　・POINT2：以全力向前推，有如让膝盖向前伸直般。

　　・ POINT3：脚尖固定靠放在支撑脚的脚跟。

　　Wrong!

　　CHECK 1　驼背会使身体重心像前后倾，至是酸痛及椎间盘突出。

　　CHECK 2　膝盖向前弯曲，特别是穿高跟鞋会助长这种倾向。

　　高跟鞋步行的塑腿・养成

　　一般还是建议穿着具包覆力的运动鞋来走路是最佳的运动，但是高跟鞋还是许多女生不可或缺的最爱。佩君老师表示，许多女生穿高跟鞋走路时，脚容易打太直或太弯，都容易造成关节的负担，同时也是造成萝卜腿的原因之一。

　　凹凹腿运动

　　1.吸气，双脚并拢，脚跟抬起夹臀。

　　2.吐气，膝盖弯曲，保持脚跟垫高。

　　3.吸气，双脚并拢。

　　4.吐气，脚掌离地，后勾身体微微前倾，伸展后腿肌腱。

　　抬抬腿运动

　　1.吐气，平躺双脚抬起，吸气，剪刀脚，左脚前右脚后，交换脚。

　　2.吸气，两脚并拢，伸直后勾。

　　3.吐气，脚背下压，脚尖朝前。

　　4.吸气，双脚弯曲90度。 吐气，双脚踏地回原地。

　　压压腿运动

　　1.吸气，左脚向后，弓箭步。

　　2.吐气，左脚膝盖弯曲，脚跟离地。

　　3.吸气，左脚伸直后抬。

　　4.吐气双脚并拢。

　　PLUS 脚掌保养

　　1. 一手握住脚跟，一手覆盖足踝前方，释放脚踝的压力。

　　2. 双手由脚尖交替抚顺脚背。

　　3. 以双手掌根，同时向外画拨脚背。

　　4. 大拇指交替由脚尖往心脏的方向滑动。

　　5. 大拇指交替由脚趾根往踝关节滑动，共四条趾缝。

　　6. 双手在足踝的两侧同时延顺时钟画圈。

　　高跟鞋瘦小腿周记

　　从自己每天的行程里，挑一段平坦好走的路，约10～15分钟，步行时，不要忘了刚刚学会的正确步行方式唷!。但还是要提醒大家高跟鞋实在不符合人体工学，最好是约3CM左右即可。

　　第七天开始，为自己订下目标吧!然后以七天为一个循环的雕塑计画。建议每天养成走一小段路的习惯；每天至少要做2组的运动，最最重要的就是不要忘了按摩，是让线条更美的重要因素!

（实习编辑：李沛珊）今日热评：
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