瘦腿速成术 曼妙美腿唾手可得

　　炎热夏日，迷你裙的季节又开始了。是不是发现你的双腿臃肿走样?不用怕，爱美网小编这就教你几个瘦腿美腿速成招，轻松瘦腿!

　　1、用手捏捏小腿 多余的赘肉看了就让人心惊肉跳 赘肉是影响腿部曲线的罪恶源头。对于长时间坐在椅子上办公的OL来说，万有引力和缺乏运动缔造了双腿难以逾越的障碍。千万不要指望跑步能完美解决问题。健硕的小腿肌肉会伴随脂肪的逝去，成为你又一桩心病。

　　强烈的肌肉伸缩运动虽然可以有效燃烧脂肪，但是会同步强化肌肉。所以，我们要选择伸缩频率小，同时又能保持肌肉紧张的低强度运动。

　　2、拿卷尺测量一下腿部周长 你可能会得出令人惊讶的结果 小腿腿肚位于膝盖下方10cm左右的位置，测量左右小腿腿肚的周长你也许会发现得出的数字完全不同。

　　这是因为平时的生活习惯，如站姿、坐姿，甚至是走路姿势不标准，导致身体重心产生偏移，左右腿所承受的重量不均衡造成的现象。所以想要获得完美的腿部曲线，除了必要的塑身练习，还要改善平日里的生活习惯，从端正“仪态”开始入手。

　　美腿，从端正仪态开始。站姿、坐姿、走姿，一个不能少。

　　仪态是门学问。它不光能调整身体的姿态，起到塑身的目的。好的仪态本身就具有神奇视觉效果。通过调整站姿、坐姿、走姿，双腿的修长感几乎是立竿见影的。也许很多人会觉得麻烦，其实只要掌握几个关键点，就很容易「脱胎换骨」。

　　point 正确的站姿，应当是头、颈、膝盖成一直线的。 站姿：一条腿作为重心轴和支撑腿，另一条腿作为辅助腿，与之形成45度角。此时的头部、颈部、辅助腿的膝盖以及脚背，都应该在同一直线上。

　　侧面：身体的重心靠后 即便是支撑腿，重心也只有一点，而这一点承受着身体几乎全部的重量。这个点并不是传统概念中的脚底，而是膝盖。重心放在脚底的话，容易站立不稳。相反，重心如果保持在膝盖部位，背部也会自然伸直，塑造出挺拔的身型。此外，手指自然放松，特别是食指自然伸直，可以帮助你更好地掌握重心。

　　正面：收紧大腿和腹部 站立时大腿用力，同时收腹。这样臀部便会自然上翘。双肩在保持水平的前提下，前后错开。辅助腿的脚跟靠在支撑腿的内侧，两脚之间的夹角成45度。

　　这种站姿的优点在于，通过视觉上的错位，令双腿即便是在站立时也能保持修长的轮廓。而且身体重心转移到了支撑腿上，能有效地刺激腿部肌肉。注意适时地更换支撑腿，让左右腿都得到锻炼。

　　NG的站姿：两脚趴开是大忌 很多腿型不好的人大多有这样的毛病。两脚内侧几乎平行，双腿完全没有并拢。尤其是背着包的时候，更容易出现这种站姿。由于双腿同时分担了重量，腿部肌肉会显得比较松弛。而且整个人的精神面貌也会面目全非。但凡是对自身形象有点要求的人，都要引起注意。

　　point 坐姿 脚踝要比膝盖更靠外 脚踝和膝盖之间，如果保持垂直，身体重心会全部依靠在臀部。这样一来，腿部肌肉就处于彻底放松的状态。反之，如果把双脚“伸出去”，让脚踝的位置更靠外侧，你会明显感受到腿部肌肉为了维持坐姿所出现的紧张感。

　　正面：膝盖一定要并拢 坐在椅子上的时候，膝盖紧密并拢是不容妥协的规矩。两肩始终要保持水平，背部尽量不要靠住椅背，双脚着地。

　　如果对自己的腿型没有自信的话，可以仿效站姿中双脚的摆放位置，成45度摆放。同时一条腿略微向前，脚跟靠住另一只脚的内侧。这样看上去，双腿会显得更加修长一些。

　　侧面：背和腰成90度

　　正确的坐姿有一个非常关键的要素，那就是挺胸，让背部和腰部成90度，而且绝对不能靠着椅背。当失去了背后的支撑，人的重心会自然而然向下半身偏移。此时对于腿部肌肉群的锻炼能帮助我们在平时便练成修长、紧致的腿部曲线。

　　NG的坐姿：驼背和双腿过分内收 含胸驼背的确很舒服，坐久了难免流露出类似的动作。但是这对于塑造良好腿型是没有任何好处的。如果是腿型不佳的人，还要注意双腿不能过分向内收拢。否则从正面看上去，小腿部分会显得更加短小。

　　point 走姿

　　即便是走路，膝盖也要并拢 只有在膝盖并拢的时候，腿部轮廓在是最修长的。所以，即便是在走路时，膝盖也不能分开。脚从着地到离地的过程中，需要用大腿发力，通过脚底与地面的反作用力前进。这样能在行走途中，对腿部肌肉进行充分地刺激和锻炼。

　　迈步的时候要活用膝盖 相对于站和坐，走路时候肌肉的活动频率是最大的。正因为如此，错误的姿势更容易造就走样的腿型。一般在走路时，要将注意力集中在膝盖上，双腿尽量保持前后水平运动，迈步的时候膝盖不能弯曲过度。

　　每天运动5分钟修长美腿唾手可得

　　心理学家的研究表明，拥有修长腿型的女性，往往更有自信。按照传统的审美观，最佳的腿型轮廓，应该是呈「I」字型的。如果想要在短时间内恢复「I」型腿，每天的针对性运动是必不可少的。

　　point 脚踝运动

　　强化脚踝的训练可以促进小腿肌肉以及小腿肌腱的塑形。随着每一次的伸展运动，你可以明显感受到肌腱部分被拉伸为流线型的优美曲线。

　　采取仰卧姿势，脚尖朝上 找一张瑜珈垫，或者干脆躺在床上。采取仰卧的姿势，双手向外伸展并平放在外侧，上半身放松。双腿伸直并拢，缓缓抬起到与上半身成90度。此时脚背应尽量绷直，脚尖朝上。

　　脚背弯成90度，拉伸小腿肌腱 拉伸小腿肌腱，使脚背弯曲，与小腿形成90度的直角。保持这个姿势10秒钟，然后脚背恢复绷直的状态。如此反复10次，让小腿肌腱和小腿肌肉得到充分锻炼。

　　需要注意的是，双腿是一个整体，不能为了瘦某一个地方而集中在局部锻炼。这样只会让腿型变得更加“诡异”。当然，腿部的锻炼并不会花去太多的时间。事实上，每次只需要5分钟，就能完成全套动作。

　　point收紧小腿肚

　　这是一套强化小腿肌肉的运动，目的旨在收紧小腿，提升紧致曲线。别小看用手碰脚趾这个动作，它能帮助平时无法伸展到极限的小腿获得最大限度的拉伸。对于消除水肿也特别有效。

　　用手向内掰脚趾，小腿肌肉同时用力 单手捏住前伸的脚趾。一边尽量借助小腿肌肉发力，将脚跟向外顶，一边尽量将脚趾向身体内侧掰。保持这个姿势5秒钟，然后换另一边。如此反复5次。

　　臀部坐在脚跟上，单腿伸直 单腿屈膝，将脚跟垫在臀部下面，依靠膝盖和脚尖支撑整个身体的重量。另外一条腿则保持笔直，同时脚背也尽量绷直

　　point纠正O型腿 O型腿是指沿着弯曲变形的骨骼，肌肉向双腿外侧生长的状态。要改变这样的腿型，就需要锻炼双腿内侧的肌肉，让下半身的肌肉群重新找回应有的平衡感。

　　膝盖并拢，双体伸直 当膝盖相互碰触后，并拢膝盖，然后慢慢伸直双腿。整套动作重复10次，彻底锻炼大腿肌肉。 膝盖向内侧大幅度收拢 膝盖保持原先弯曲的弧度，由外向内侧合拢。此时要注意，合拢时臀部不能向外突起。 双腿打开，挺胸收腹 起始动作为脚跟并拢，脚尖朝外，膝盖尽量向外打开。挺胸收腹，双手叉腰。

　　point膝盖周围也要紧致 一般的运动很难照顾到膝盖周围的肌肉。因此这个部位的赘肉也是最顽固的。反之，如果膝盖周围的曲线变得紧致纤细，双腿看上去就会修长许多。

　　向上抬腿，保持悬空10秒 将原本伸直的腿缓缓向上抬起，注意此时膝盖周围的肌肉要尽量保持紧张。当提升到一定的高度时，保持腿部伸直并悬空10秒钟后放下。如此反复，每条腿进行10组相同的动作。

　　抱膝而坐，单腿伸直 坐单腿屈膝，双手抱住膝盖，席地而坐。挺胸收腹，同时伸直另一条腿。保持下半身放松。

　　point淋巴按摩，消除水肿--把修身的障碍彻底扫除 相对肌肉和生活习惯这些需要花时间改善的问题，水肿就显得容易对付得多了。很多人的腿型问题其实只是水肿造成的产物，远没有想象中那么严重。沿着下半身淋巴循环的流向，对腿部进行消肿按摩。也许你很快就能恢复自信，穿上迷你裙了。

　　用力揉捏，排出代谢产物 双手从下向上，用力揉捏直到大腿根部。注意力度要大，最好能感觉刺激到腿骨。将双腿残留的新陈代谢产物彻底“挤出”。

　　转动脚踝，促进淋巴流动 握住脚踝上方，向脚内侧做画圈旋转。每只脚旋转10周，让积聚在脚踝周围的淋巴液重新流动起来。

　　单腿抬起，捏住肌腱根部 用单手肘部从膝窝处架住同侧的一条腿。另一只手捏住小腿肌腱的根部。用适当的力度揉捏这个部位。

　　螺旋状按摩，排出多余水分 从大腿根部开始，向脚踝进行螺旋状的揉捏按摩。膝盖周围以及大腿内侧要格外注意按摩力度。

（实习编辑：江燕）