达人实用瘦腿方法大推荐

　　拥有一双纤细美腿不仅能吸引旁人的目光，更是爱美女性长久追求的目标。下面就通过造型师吴玟萱、资深艺人马世莉及名模林志玲透露她们的瘦腿美腿秘诀，教你实用的瘦腿运动、瘦腿操以及双腿保养法，让有心瘦腿的朋友能马到成功。

　　男女构造大不同，自古以来，女人的纤纤玉腿就是吸引男人的重点所在，时至今日，腿部曲线更与胸部并列为女性的两大性感象征。

　　虽说腿长与形状美好与否，和脸蛋一样绝大部分由先天基因决定，不过根据美女造型师吴玟萱的说法，从小是否注意腿型维护或勤于保养，才是获致美腿的主要关键。

　　少盐抬腿 消除水肿

　　大部分女性先天容易在腿部囤积脂肪，如果又碰上饮食过量、缺乏运动等后天因素，便会出现脂肪大量聚积的象腿现象;有些女生经常运动用力不当，或常穿高跟鞋，很容易出现肌肉特别发达的情形，变成通称的“萝卜腿”;

　　再不然就是经常久站或久坐，或有便秘困扰，都会导致水分代谢不良，产生下半身水肿症状。想要改善腿部水肿，少吃高盐食物并勤做抬腿运动就是最好方法;

　　而想要消除囤积在腿部的脂肪，除了最快速的抽脂手术之外，平常多吃蔬菜、水果等高纤维视频，避免高脂肪食物，再加上针对雕塑腿部线条设计的局部运动，努力之行一段时间下来，还是可以看到成效。

　　至于变成坚硬肌肉组织的萝卜腿，只能靠勤奋按摩，让小腿肌肉软化进而消失，但往往需耗费几长时间才能稍有成果。一下提供女人及艺人的美腿秘诀，以及各种实用的水退、护腿方法。

　　名人现身说法

　　OL简易操

　　健身俱乐部总经理黄淑珠，因从小练芭蕾，腿部线条一直显得比一般女生粗壮，可是自从她下定决心改善线条后，就靠着可在办公室做的简易动作，成功修饰腿部线条。

　　伊士邦健身俱乐部教练简莉示范黄淑珠设计的3种动作，每天至少做60下、每周3次，一个月就可以看出成效。

　　伸展拉腿操

　　双腿尽量张开，上身往下压，维持5分钟，可拉长大腿线条。

　　踩脚踏车操

　　正确的动作是将臀、背部与双腿抬起，与床面垂直，双腿交替做踩脚踏车动作。

　　侧面抬腿操

　　身体侧躺在床上，单脚慢慢向上举高，换边再做。

　　抱枕塑大腿

　　将软抱枕夹在大腿间，吐气时双腿用力往中间压，可雕塑大腿曲线。

　　纸盒瘦小腹

　　将面纸盒夹在双膝间，坐在椅子前1/3部位，双手扶住椅子，腹部用力，将双腿慢慢提起，可雕塑腿与腹部线条。

　　造型师 吴玟萱

　　身为时尚界代表的吴玟萱，除了从小就会把高级化妆品往脸上擦之外，对于一双玉腿的保养，也是不遗余力。吴玟萱自豪地说：“我从小学五年级就开始做床上脚踏车运动，所以腿型一直都错。

　　现在当造型师，找衣服常走很多路，得穿球鞋保护腿部，但又担心小腿肚下降变成萝卜腿，所以一有空就会做踮脚动作。”

　　吴玟萱提醒经常久站的女生，回到家后一定要躺在床上做抬腿运动，让血液倒流，恢复循环，顺便可以在腿上涂保养液或做淋巴按摩，让肌肤放松软化。

　　她说：“我从来不相信大忙，没时间保养之类的借口，晚上讲电话、看电视的时间，都可以顺便做保养，时间久了一定有用。”总之，想要塑造小腿线条，年龄越小越好，如果已经是粗腿一族，也不要放弃，勤劳一定会有收获。

　　抬腿消水肿

　　吴玟萱最推崇的瘦腿运动，就是把臀部抵到墙边，让上半身与墙面垂直，把双腿往墙上挂。腿部上提的同时，还可以将双腿左右交叉摆动，做剪刀脚、敷面膜、看杂志吸收资讯，每次15分钟，做到脚麻为止。这就是吴玟萱的勤劳保养秘诀。

　　按摩消萝卜

　　吴玟萱提醒，每次大量运动或走路过后，一定要按摩揉捏小腿肌肉，至少5分钟，千万不能偷懒，否则等肌肉变硬、形成萝卜腿就没救了。

　　后翻塑线条

　　柔软度很好的吴玟萱，常在床上利用瑜伽的后翻动作，伸展大腿后侧线条，每次维持3分钟。但要注意做这个动作前，先要让背部充分伸展，以免拉伤。

（实习编辑：何丽丽）