告别肥臀 美丽大转身

　　久坐是导致肥臀的罪魁祸首，许多办公室女性都有肥臀的困扰。如何摆腿这一困扰呢?看看小编为你介绍的甩掉肥臀方案吧!

　　影响臀部美观的五大因素 1.下腹不突出 指重心所在位置向前倾，导致臀部形态慢慢恶化。一直认为下腹部的曲线与臀部无关，其实因为下腹部的肉与腰身、臀部的肉连成一体，它的形态对臀部曲线举足轻重。

　　2.大腿肉收紧 大腿位有赘肉，这些原来收在臀部的肉现在挤了出来，直接影响到臀部弹性。大腿肌肉绷实，臀部顶点较高，臀部的曲线就柔和。 3.小肚子短 小肚子是指左右盆骨向上延伸线的中心到盆骨中央之间的距离。如果臀部下垂，这部分长度也会变长。

　　4.腰际线蜿蜒 有腰际线的位置，能看到身体重心的转移迹象，这里和臀部的高度一致。

　　5.臀部的顶点突出 圆浑是成就立体臀部的条件之一，臀部的顶点在臀部关节处，这里位置高就能使臀部显得立体。

　　芹菜臀

　　特点：前面和后面很难区分，拥有如此会隐形的臀部，虽然骨感但平板，让人感觉像芹菜梗。

　　性格特点：奔波劳碌，没一刻停。很少女人会瘦在下半身，多半本身就很骨感，虽然视觉上很轻巧，但该丰满的地方还是不要太瘦，给自己多一点时间“坐大”屁股吧。

　　萝卜臀

　　特点：腰和臀不一定过胖，但是臀部马鞍带过于扁平，盆骨的外扩使得肌肉向下沉，盆骨横向发展，松垮的肉肉堆在臀部下半部造成臀部下垂的现象。

　　性格特点：缺乏主见，依赖心重。缺少运动又拼命节食是形成这一体形的元凶，应加强臀部上局部曲线的调整运动。

　　蜜瓜臀

　　特点：蜜瓜臀的人因为腰的曲线突出，湮没了臀部顶点，整个人中段身材就像是颗圆滚滚的蜜瓜一样。

　　性格特点：得过且过圆滚滚。人缘很好，对生活各项事情要求不高，容易被看作得过且过，性格不积极，应先强化自己的意志，到健身房多做运动，参加规律的课程如有氧舞蹈。

　　梨子臀

　　特点：腰部和臀部线条分明，但落差很大，像胖胖的梨子。下腹周围长期囤积的赘肉是造成臀部下垂的原因之一，另一个原因是腰椎变硬，肠的运动能力减弱，易囤积赘肉。

　　性格特点：光想没做天天胖。想得多做得少，执行力差。建议从多走路开始，把走路瘦身的方式变成生活上的习惯。

　　圆椒臀

　　特点：身材属于扁身型，臀部虽然有肉，但扁平地朝横向发展。臀部无顶点，凹陷下去，让人几乎看不到臀部。

　　性格特点：勇往直前长横肉。积极主动，属于勇往直前型，多半个性较男性化，不妨用瘦身按摩膏。因为小腹过大，肌肉拉成扁屁股的人，记得减少肚围的尺寸，有助于臀部不再横向发展。

　　制造小巧立体臀部的关键是提升臀部的高度、制造圆浑线条

　　一天只用15分钟，2周后即可提升臀部

　　人的脊柱有12节胸椎和5节腰椎，臀部的美态与5节腰椎的运动有关，其中又以主理腰椎和便秘、臀部关节疾病的第4节腰椎最为重要。腰椎关节运动能改善身体健康状况，减少下腹部赘肉，造就臀部的好形态。

　　STEP 1　柔软臀部，重心UP UP

　　为了纠正臀部重心位置，以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎，臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙，提升女性美。

　　1.正坐，抬头，使盆骨关节在尽可能的范围内打开。

　　身体保持居中平衡，肩膀呈直线，两手自然横放在膝上，手心向上打开。

　　以鼻尖为中心线，两脚脚底相对合并而坐，髋骨向前，收腹，脚底向身体拉引。

　　手臂搭在膝上，以小腿为支点身体45度倾斜，头抬起，左右交互做5次。

　　2 一边柔软臀部，一边调整臀部形态和盆骨左右对称

　　与之前1的姿势一样，两脚脚底合并而坐，腰椎要求直立。

　　用臀部向前移动，左右各走6步。要求脚一直是合并的，头部、背部保持笔直。

　　3 拉引下腹部的运动，要求保持微笑，用腹力来做。

　　伏身，两脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。

　　STEP 2　臀部和大腿呈八字打开

　　它能收紧松弛的大腿，避免引起赘肉横生、臀部变胖。

　　仰卧，两脚打开的幅度与肩膀同宽，双手自然垂下，手心向下，脚板拉直竖立。

　　弓起一腿，吐气，另一脚脚板保持竖立姿势。

　　膝盖向外打开压下，脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点，有意识地拉升另一腿。

　　沿着拉升的腿，慢慢放下弯曲的腿，吐气，左右交替，重复做5次。

　　STEP 3 美化臀部的侧面

　　大腿运动时，臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美，腿看起来也显得修长。

　　1 膝盖侧面拉升，可以提高臀部的顶点。

　　仰卧，手心向上，双手自然打开。双脚弓起，彼此保持一条腿的距离。

　　额头向上，收腹，单脚向上举起拉升，同向的手贴在臀部，手指笔直，帮助腿部使其更容易拉升，左右交互5次。

　　2 推动大腿赘肉，改善臀部形

　　双手插腰，双脚合并立正，然后右脚弯屈。

　　提起右脚跟，脚趾不离地，然后尽力向前伸，同时有意识让膝盖内侧伸展。

　　以右脚脚趾为支点，横向移动到一边。

　　踮起右脚，左脚往前一步，重心回到左脚。左右脚交替，重复5次。

（实习编辑：何丽丽）