瘦腿翘臀小动作

　　现在的OL们一般都存在着下半身肥大的困扰。这都是由于活动量少加上饮食过量引起的。与其在这里烦恼，不如花花时间做些小运动吧!下面的就跟小动作能快速的帮你解决以上问题。

　　动作1： 作用：紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉

　　面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面，双手自然垂下，然后将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯(或木箱)上。

　　左脚膝盖伸直(但不死锁)，右脚向下踩，身体往上，踩在阶梯(或木箱)上的同时，左脚膝盖弯曲，并将左脚膝盖保持在臀部的位置。换边并重复动作。

　　动作2： 作用：紧实腹肌、臀大肌、大腿后侧肌及手臂肌肉

　　站立并且抬头挺胸，将肚子收起来、双手握球，肩膀放松，一脚为支点，另一脚脚尖点地;然后再将肚子紧收，背打直，臀部用力，脚尖往后拉，手抱球往上。呼吸要保持自然!

　　动作3： 作用：紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

　　身体平躺在地上，肚子收、膝盖弯曲成90度，将脚放在抗力球上，手放臀部的位置，然后右脚慢慢将球往前推出去，左脚脚尖则朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背离地，停住，再呼吸!

　　动作4： 作用：紧实腹肌、背部及手臂肌肉

　　身体放松趴在抗力球上，左手点地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微弯，脚尖点地，停住，呼吸!然后再恢复放松姿势趴在抗力球上即可。

　　动作5： 作用：紧实后背肌、臀部肌及腿部肌肉

　　上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝盖弯曲，与脚踝垂直，将双脚打开，保持与臀部同宽，然后将双手放大腿中间，上半身再慢慢躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、颈部及投完全靠在球体上，腹部收。

　　背部维持在中间的位置，臀部收缩、身体上抬，一直到身体与膝盖成一直线为止。 这些小动作只需一个健身球就能完成。坚持练习吧，会有惊喜出现哦!

（实习编辑：何丽丽）