瘦腰又翘臀的4招动作

　　轻松瘦腰翘臀，4招就帮你搞定。现在开始练练吧!

　　运动Q&A

　　Q：假期如何不让肥胖上身?

　　A：每周至少运动3次，每次30分钟，每次心跳率130次/分钟，且需养成持续运动保健的习惯。

　　Q：最常碰到的运动问题?

　　A：通常是睡太久、坐卧时间过长，姿势不正确导致全身酸痛、无法控制饮食。

　　Q：给读者的建议?

　　A：每周运动3次，保持良好的饮食习惯、补充保健食品、生活作息正常、保持身心愉快。

　　招式一/仰卧V字训练

　　用处：适合吃太多的人

　　动作一：身体平躺在地上，全身呈现放松状态。

　　动作二：双脚抬起，膝盖呈90度，大腿与腹部呈90度。

　　动作三：上半身头与颈部抬离地面，双手平举至膝盖下方约15厘米。

　　动作四：大腿与小腿呈一直线，手可以协助挺举。每个动作平均5次为一回合，共作3回合。

　　招式二/椅子翘臀

　　用处：适合打麻将太久的人

　　动作一：人背对于椅子，全身放松。

　　动作二：往下蹲，以臀部略碰到椅缘为一个动作，双手打直为并行。

　　动作三：后回复到动作一姿势，每个动作平均5次为一回合，共作3回合。

　　用处：训练大腿与手部的力量

　　招式三/椅子屈蹲

　　动作一：双手伸直放于椅背上，单脚膝盖放于椅子上，另一只脚打直

　　动作二：双手屈成约90～100度，身体重心向前。

　　动作三：另一只脚离地，与背呈现一直线，双手呈现之前弯曲状态。

　　动作四：抬起的脚回复到原状态，但脚勿碰地，然后重复动作三的动作，每个动作平均5次为一回合，共作3回合，之后换脚。

　　招式四/瘦腰训练

　　用处：解决过度游泳圈上身

　　动作一：身体侧躺，右手撑起上半身，手臂往前，手肘呈90度，左手向前扶住地板。

　　动作二：臀部退出地面约10厘米，手部状况不变。

　　动作三：左手平贴身体左侧，身体的状况不变。之后回到动作一，平均5次为一回合，共作3回合后换边。

（实习编辑：何丽丽）