魅力翘臀修炼法 想要的曲线都在这了！

　以为穿宽裤又凉又舒适，大屁股就眼不见为净了吗？会这样想代表你屁股其实并不大，或是穿衣服都没好好照镜子。宽裤其实更会凸显大屁股，如果材质较软，没练好的垂垂肉也会若隐若现；就算你不穿比基尼或热裤，雪纺、棉质洋装或棉裙、软质西装裤、窄裙、铅笔裙等较容易凸显曲线的单品，如果臀部曲线好看，穿起来也会更利落，所以不要觉得练臀部是夏天的事，如果错过夏天了，不如来为秋冬的小性感做准备。

　　一、臀部下缘

　　垂垂的屁股穿什麽都很难好看，穿裙装时肥肉若隐若现很糗，穿热裤时露出肥肥松松的屁股蛋更糗，穿比基尼时更不用说。

　　1. 趴跪在地上，双手双膝与肩同宽。

　　   2. 右脚往上抬，抬至与腰同高，像是要往上踢一样。一边吐气，一边稳定的、慢慢的抬起。记住抬起时要与地面平行，往上抬时背不要凹下来，同时要记得缩臀和小腹。

　　3. 吸气，再将脚慢慢的移回原位。

　　左右各做三次为一组，一次做五组为佳。

　　二、臀部上缘

　　臀部翘不翘，上缘的肉够不够集中也很重要，因此锻链时不可缺少这个部分，除了大家熟悉的深蹲以外，还可以试试下面这个方法。

　　1. 整个人趴在瑜伽垫上，双手双脚打开与肩同宽。

　　2. 吐气，一边将双手与双脚往上抬。注意膝盖不要弯曲。

　　3. 吸气，回到趴姿。　以3~5次为一组，一天建议可做三次。开始熟练後，可以增加次数，同时也可以增加维持抬起动作的秒数至三秒，一次次增加时间长度。

　　三、臀部整体

　　上下臀都练了，也别少了整个臀部的肌肉锻链，要让臀部线条更美，这个步骤不可少。

　　躺在床上或瑜伽垫上（不建议在太软的床垫上），屈膝。吐气，一边使用大腿与臀部的力量将臀部抬起，膝盖要合紧。维持这个姿势大约三秒后，慢慢吸气回到原位。进行这个动作时，手要撑好在垫子上，将注意力集中在腰部和臀部，尽力往上抬。

　　这个动作一次维持15秒为佳，可一次做三组。

　　锻炼曲线永远不晚，现在练好了，冬天还能穿紧身牛仔裤或针织裙，展现曼妙曲线的同时，还能散发不一样的魅力喔！

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