不会用臀部发力的深蹲都是耍流氓！
发布于 2023-03-04 5912次浏览
深蹲可以瘦哪里？
无深蹲，不翘臀，相信大家都听过这句话吧？深蹲能有效的锻炼下半身肌肉，着重锻炼部位是臀部和大腿。在做深蹲动作的时候，臀肌大腿肌着重用力，提臀瘦大腿的效果自然不用多说。另外，深蹲对于增强心脏和肺功能也有很好的影响。久坐塌屁屁MM们建议平时可以多加联系深蹲，紧致下半身曲线后，全身自然看着瘦啦！
深蹲一天做多少个好？
虽然深蹲好处多多，但也不是说做的越多越好，毕竟要根据个人身体情况来定。如果你还是健身新手的话，建议每天联系深蹲的数量控制在30个左右。时间的话可以早晚各做一次。
就算是健身老手，也不建议一天做深蹲超过100次哦！过量的训练反而会给身体带来损伤。而且深蹲动作会给膝关节加重负担，在练习的过程中一定要注意动作的标准，臀部略低于膝关节就好，掌握好节奏。
深蹲的标准动作
MOVE1：双脚与肩同宽、双手举至平行地板
如上图，在身体后方放一张椅子，双脚与肩同宽、双手举至与地板平行的高度。
椅子最佳高度为：屁股坐在椅子的1/3处，坐下后，膝盖能自然呈90度
MOVE2：别真的坐在椅子上，屈膝不超过脚趾
腰杆打直，眼睛直视前方，屁股向后坐到椅子上后，维持同样姿势将屁股抬离椅子约3公分处，停留5秒，回到上个动作，至少做5组，大家可依自己的身体状况做调整喔！
让椅子来辅助姿势与高度，希望可以帮助大家让深蹲的姿势更正确，练出美美的下半身曲线。
想要性感挺翘的蜜桃臀？深蹲是最简单的方法，不用出门晒，随时随地都能完成的简单动作，帮助你减掉臀部多余赘肉的同时，还能提升臀部曲线。想想阳光沙滩比基尼，从现在开始练习深蹲，用你的美臀征服全场吧！
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