阶梯上的有氧提臀动作
发布于 2024-10-17 6723次浏览
※准备工具： 有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。
※实行方法： 重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
（实习编辑：张利玲）
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