健身如何瘦你的臀部？

　　女生健身可以提臀吗

　　拥有一个性感迷人的蜜桃臀应该是很多女生的愿望，而运动是十分有效的提臀方式，健身中有很多项都具有提臀的作用，同时还可以减肥瘦身，可以说是一举两得。

　　1、对于想要提臀，首先我建议大家可以做的就是爬楼梯，因为这个运动的是非常好的美臀的方法，并且能在平常日常生活中，我们都可以随时锻炼，比如下班回家的时候，我们就可以选择爬楼梯而不坐电梯的方式

　　2、接下来给大家推荐的是骑单车，骑单车，那他也非常有利于臀部线条的立体感，可以把整个臀部的轮廓向上提，进而让臀部更加的挺翘，并且使臀部的肌肉非常有质感，富有弹性建议大家平常的时候都可以多多骑单车

　　3、最后给大家推荐的是游泳，特别是在夏季的时候，这个方法非常适合我们，游泳的他可以非常好的锻炼臀部和双腿，同时游泳这个运动也不会造成人体膝盖的损伤，是非常有益的运动

　　女生健身怎么练屁股动作

　　1：绳索直腿硬拉 4-6组*12-15次

　　练习者两脚开立宽于肩，双手握住绳索把手至于体前。然后慢慢俯身至上半身与地面成90度左右，膝盖保持微屈，然后快速直立起挺身，照此重复练习。

　　动作2：仰卧负重臀桥 4-6组*12-15次

　　练习者上背仰卧与长凳上，双脚屈膝开立，杠铃固定在髋部，髋骨两侧可以摸到两个凸起，这就是固定点。双手轻轻握住杠铃保持固定，防止滑落。练习过程中，让臀部满满下沉至最低点，然后集中臀部力量快速挺髋至起始位置，稍停，重复练习。

　　动作3：单脚直立+负重后抬腿 3-5组*12-15次

　　练习者单脚直立，另一只绳索固定负重，双瘦抓住固定物保持身体稳定。练习过程中，保持躯干稳定，集中臀部的力量，快速向后抬腿至最高处，然后慢慢还原至起始位置，重复练习。

　　动作4：俯卧上下交替摆腿 4-6组*20-30次

　　练习者髋部以上位置俯卧于长凳上，双手抓住固定物保持身体稳定。双腿交替上下摆动，动作过程中体会用臀部发力摆动大腿。

　　如何快速提臀

　　抬骨盆

　　做法：平躺在地上，双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面，将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组，每组12次。

　　注意：在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气，放松时呼气。

　　抬膝盖

　　做法：双膝跪在地上，手臂撑地，两手距离要与肩膀同宽，膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸，弯曲90度，一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组，每组每条腿分别做9次。

　　注意：在运动过程中腹部一定要收紧。

　　下半身运动

　　做法：俯卧地面，额头压在手上，将双腿伸直，脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿，一边吸气，放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组，每组每条腿分别做10次。