三角伸展转动式
发布于 2023-06-17 6371次浏览
姿势分解：
・ 按基本三角式站立。
・ 呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。
・ 呼气，换左侧做同样练习。
・ 每侧做3次。
要点：
・ 强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。
提示：
・ 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉 。
功效：
・ 这个姿势比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。
（责任编辑：赵瑞兰）
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