束角式(Bound Angle Pose)瑜伽

　　瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习――束角式。

　　梵文名：Baddha Konasana

　　英文名：Bound Angle Pose

　　中文名：束角式

　　束角式（也称做鞋匠式）是一个打开腹股沟和臀部的极佳姿势

　　（BAH-dah cone-AHS-anna）

　　baddha = 束、绑、抓

　　kona = 角

　　功效

　　-刺激腹部器官、卵巢和前列腺、膀胱以及肾脏

　　-刺激心脏并且提升血液循环

　　-伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖

　　-帮助缓解轻度情绪低落、忧虑和疲劳

　　-缓解月经不调和坐骨神经痛

　　-有助于缓解更年期症状

　　-对平足、高血压、脱发和哮喘有辅助治疗作用

　　这个姿势对小便失调的人非常有利。骨盆和腹部以及背部都得到充分的血液供应，并且得到了刺激。可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。在印度，鞋匠很少患尿道疾病就是因为他们整天都以这个瑜伽姿势坐着的缘故。

　　还可以缓解坐骨神经痛，防止疝气。定期练习，可以缓解睾丸的疼痛和坠胀。

　　此外，还对女性非常有益，与肩倒立以及该姿势体系的其他姿势一起练习，可以调整经期不规律，促进卵巢功能正常。对于怀孕的女性来说，每天以束角式坐几分钟，会有助于减少分娩时的疼痛，而且可以避免静脉曲张。

　　禁忌症候/警告

　　-腹股沟或者膝盖损伤：请在练习束角式式在大腿外侧下方垫上毯子

　　功法

　　1、坐在地面上，双腿向前伸直

　　2、弯曲膝盖，使双脚贴近躯干

　　3、双脚脚跟、脚掌并拢，用手抓住双脚脚趾，脚跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。

　　4、大腿分开，膝盖放低，瑜伽直到膝盖（尽可能）接触到地面。

　　5、手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊椎挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你的所能保持这个姿势。

　　6、把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前曲，依次把头、鼻子、下巴靠地。保持这个姿势半分钟到一分钟，正常的呼吸。

　　7、吸气，躯干从地面抬起回到第5步

　　8、松开双脚，伸展双腿，放松。

　　初学者小贴士

　　膝盖碰到地面对初学者而言非常困难。如果你的膝盖翘很高并且背部又弓起的非常厉害，那请您让臀部坐在高于你膝盖的位置。

　　瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。

（实习编辑：张星）

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