腹部收束法(Upward Abdominal Lock)
发布于 2023-02-15 4661次浏览
梵文名：Uddiyana Bandha
英文名：Upward Abdominal Lock
中文名：腹部收束法
这是所有收束法中最好的一种功法甚至是老年人也可以通过有经常练习腹部收束法变的年轻
uddiyana =向上bandha = 捆、束
强健腹部肌肉和横膈膜按摩腹部的内脏、腹腔神经丛、心脏以及肺提升消化能力；净化消化道毒素刺激腹部血液循环和大脑供血刺激并提升下腹部的能量，使之与位于丹田与心脏的能量相结合
功法
1、 两脚分开一英尺（约30厘米）站立，保持眼睛睁开。你的上身稍向前弯曲，微曲膝，把双手分别放在左右两大腿上．手指在大腿上大大地分开。（不同的教师有不同的关于腹部收束法准备姿势的教法。）
2、 用鼻子深深地吸气，然后再由鼻子急速而有力地呼出， 同时尽可能收紧腹部肌肉，让尽可能多的空气由肺部排出。然后放松你的腹部。
3、 屏息，并进行被称为“模拟呼吸”的练习，即：扩展你的肋骨笼（你的胸腔）仿佛是在吸气（但是实际上不吸气）。把整个腹部区域向后朝脊柱方向收缩，并向胸骨上方拉，使腹部承凹陷状。
4、 保持此状态5 至15秒。然后缓慢地释放收紧的腹部，但是不要移动下巴和头。如果头移动了，那么心脏马上就会感受到压力。缓慢深长地吸气。 按以上步骤进行3－10次的练习。根据各人的能力，以一次或若干次自然呼吸作为每次的间隔。
5、整个连续循环的练习应该一天只练一次。（在24小时内不要作此练习超过6到8趟。只有在有经验的瑜伽导师亲自指导下，才可以增加保持体式的时问或者练习的次数。）6．在排空膀胱和大肠后，空腹练习这个体式。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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