瘦脸瑜伽轻松塑造小脸

　　漂亮的脸蛋就是我们美丽的象征。脸上的斑斑点点我们可以通过化妆来掩饰，可是脸上的赘肉就无处可藏了。怎么办?跟着做瘦脸瑜伽吧。由纽约瑜伽老师安纳莉丝。

　　哈根( Annelise哈根)创始的脸瑜伽，号称是天然拉皮手术，能刺激脸部肌肉，有助小脸。而日本也开始流行脸瑜伽，任天堂(任天堂)推出1款秘书(双屏幕)游戏“大人的德尚脸部训练” ，诉求让脸部更年轻，可见脸瑜伽已成为潮流。本次我们请瑜伽老师尤敏惠示范4招脸瑜伽，让你轻松就能雕塑小脸型。

　　第1步 采盘腿坐姿，上身往上延伸，肩膀放松，双手触地预备。 (为以下两种脸瑜珈准备动作)

　　书包嘴 利用空气挤压，刺激脸颊肌肉使其伸展，有助拉提脸颊肌肉，避免松弛。

　　第2步 先将嘴里充满空气后，先将嘴里空气推往右脸，使右脸颊鼓起后，换将空气往左脸推挤，使左脸颊鼓起。

　　第3步 最后将空气充满口腔，使两侧脸颊鼓起。重复动作2至动作3共8次至10次。

　　玛丽莲式 灵感来自女星玛丽莲梦露的亲吻表情，有助拉提嘴角与双下巴。

　　第2步 将头抬起左转约45度角。

　　第3步 想像亲吻空气般噘嘴后，再换边做，约重复5至8次。

　　向上犬式+眼部运动 以向上犬式动作搭配转动眼球，有助拉提眼周，减缓眼角下垂等老态。

　　第1步 下半身双腿分开，脚板平放地面，双手撑起上身，肩膀放松下沉，脸抬起，使颈椎至脊椎呈直线，自然深呼吸。

　　第2步 身体维持不动，眼睛先向上看。

　　第3步 再依序看右，看下，看左，重复5至8次。

　　第4步 将臀部往后跪坐腿上，双手伸直平趴并深呼吸，维持30秒以上。此为结束动作，避免腰酸同时放松全身。

　　狮子式 如狮子般夸张表情，有助消除下巴肌肉紧张，搭配身体的伸展动作，帮助消除压力。

　　第1步 脚跟并拢，双膝分开跪坐，双手撑地，头自然垂下，深吸气并将身体往上弓起，脸部表情放松。 第2步 吐气并翘臀，腰部下沉并抬头，表情睁眼伸舌。动作1至2做5至8次。

　　脸部表情检查 想像尽量撑开脸部肌肉，眼睛尽量睁大，嘴张开并将舌头往前吐出。

（实习编辑：江燕）