瑜伽精神练习 在等待中自由冥想

　　“身未近，心已远”，每当旅游卫视台一个成熟中透着些许慵懒的女性声音响起时，我的心都会感到释然和宁静。在紧张的、喧嚣的，甚至是乌烟瘴气的城市中生活的我们，不知何时，宁静已经变成了奢侈品，不可多得，来之不易。

　　与之相对的，烦躁的、不安的情绪却越来越成为了生活中的常客。你认为生活中最烦躁的时刻是什么时候？我的回答是――等待。在我的生活中，最烦躁的时候莫过于等待。等车、等人、等待考试成绩、等待周末来临……尤其是在重大的结果面前，或者急于到达某个地方的时候，等待成为了最痛苦的煎熬，让我坐卧不安。

　　但是，就任由这种焦灼的情绪影响我们的心情，甚至让它蔓延到我们与周围人相处的态度吗？当然不能。所以，如果你也正忍受着等待的焦灼，就请与我一起来练习瑜伽冥想吧。

　　首先，闭上双眼，在心中默默地对自己说：“下面我要进入一个宁静的世界，一个远离喧嚣的世界。”这样默念几遍，直到感觉浮躁的心绪渐渐平静。

　　然后，可以想象一些令自己产生愉悦感受的自然场景。比如，星空，瀑布，茂密的原始森林或者浪漫的沙滩海滨。总之，要有一个自觉的意识，通过自己的想象把自己带到任何想去的地方，并且想得越细致越好。

　　其实，冥想是瑜伽练习中很重要的一部分。通常的瑜伽练习顺序是热身、瑜伽体位法，然后便是冥想放松。可以说，冥想是瑜伽练习的升华部分，在身体已经被体位法舒展、修复之后，冥想在此基础上让我们的心灵与精神达到同身体一样的和谐放松状态，同时释放压力与紧张。

　　通常的冥想最好选择安静、通风的环境进行，这样你的潜意识很容易被调动出来，按照意识指引的轨道运行。

　　但是，当你身处一个嘈杂的，令你感觉不舒服的环境中时，也可以借助冥想恢复平静的心态。在这种情况下，冥想也许并不能达到升华身心那样大的作用，但至少可以排除外界的干扰，调动出平日里你在宁静时冥想中所存储的愉悦记忆和感受。

　　我经常会在等车的时候做这种冥想，感觉就像心中有一台录像机，回放着令自己轻松、愉悦的画面。在路上看到美丽的云彩，雨后的天空和彩虹也会尽情地欣赏，尽量去记忆，等到冥想的时候再把美丽的时刻“replay”一遍。有时候，也不禁会嘲笑自己，就像一个整天做着白日梦的傻瓜。不过，那有何妨？当身边的人都被烦躁的情绪控制着，只有你内心充盈、宠辱不惊的时候，你又何尝不是一道亮丽的风景，装点在别人的回忆中呢！

（实习编辑：吴瑾瑜）

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