瑜伽调息法 学会呼吸控制

　　通过瑜伽调息练习，这五种体内的生命之气便能和谐地运作，在保持我们精力旺盛的同时，激活体内高等能量中心（气轮），并开发生命更高的意识和智慧。这是比瑜伽体位练习更微妙和高级的练习。

　　我们的呼吸分为四部分：

　　l、Puraka－吸

　　2、Antara kumbhaka－吸气后的屏息，内悬

　　3、Recaka－呼

　　4、bahya kumbhaka－呼气后的屏息，外悬

　　瑜伽调息练习的各种技巧就是以不同的方式、持续时间、速度、力度、幅度和强度来组合这呼吸的四个部分来达到对能量的控制的。我们内心和头脑的状态密切地和我们的呼吸联系在一起，当我们的呼吸是急促、肤浅和散乱的时候，心不可能是安静的，头脑也很难有深入的思考力和判断力。这样便很难进入瑜伽更高境界――对心念的控制。

　　瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的训练而易流于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。

　　在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

　　进行瑜伽呼吸法时，必须通过体位法来配合以下锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

　　在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候，不要吸的过满，以免引起头晕，身胀身痛等现象｛这个是身体的脉络没有打开的因素，此外，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，还会加重心脏的负担，引发脑部障碍。

　　所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。

　　练习呼吸时应该注意，不要去刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　瑜伽调息练习的益处：

　　1、练习深长的呼吸能充分运动和强健横隔膜肌、肋间肌和腹肌，增强肺活量（摄氧量是接纳prana的方式之一）。

　　2、增强大脑和神经系统功能（神经衰弱、失眠、过度亢奋、情绪浮躁或低落）。

　　3、增强心血管功能，有益地按摩和刺激心脏和血液循环系统、排除血液中的毒素。

　　4、按摩内脏、预防所有消化系统其他内脏疾病。

　　5、使身体中的消化之火旺盛，排除毒素，使身体轻盈。

　　6、净化、平衡左经和右经，使心智清晰专注，情绪宁静平和。

　　7、唤醒高等能量kundalini shakti（昆达利尼夏克提）。

　　8、准备好进入更深的冥想和体验更高的灵性知觉。

　　练习呼吸时的注意事项：

　　1、练习前应保持良好姿势作准备，如坐在地上，屈曲双腿坐，挺直腰背。

　　2、练习胸式呼吸或腹式呼吸，都以鼻行吸和呼

　　3、练习意力集中在呼吸上，留意胸腔或腹腔起伏，收精神，保心念。

　　4、吸，慢而深地由鼻孔吸入空，尤如吸水的海棉一大。

　　5、呼，亦保持柔而，尤如精的虫吐一慢慢呼出。

　　瑜伽呼吸与健康

　　1、能增加肺容量，提升呼吸效率。

　　2、刺激啡「安多芬endorphins」分泌

　　3、放心智意念，化器官正常咦鳎嵘衲芰?/P>

　　4、神系，放心情，化情，舒力。

　　5、藉呼吸清除毒素，如污、、代物。

　　6、增加部氧的供，活化胞。

　　7、血液，提升血液的氧能力。

　　8、提升能量，助冥想在的流。

　　9、按摩身各，化器官能

　　10、刺激分泌系，令荷蒙正常分泌。

　　11、促胃腹樱纳葡C能，防止性便秘。

（实习编辑：吴瑾瑜）

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