循环呼吸法：治疗鼻塞不感冒

　　在推荐一些瑜伽练习的时候，我总是尽量用平静、客观的口吻，宁愿用教科书一般的腔调介绍练习的各种功效，也不想因为自己对体验的诉说剥夺了朋友们练习瑜伽时，从中发现、体悟的乐趣。瑜伽很神奇，但个中的神奇一定要自己去发掘才有乐趣和成就感，至少我是这样认为的。

　　今天要介绍的循环呼吸法是我最近一次从瑜伽神奇中得到的惊喜，趁着惊喜的激动还在，也不妨分享一下。

　　事情起因于最近几天每日清晨起床后，都觉得鼻子发堵、想打喷嚏。鼻塞的感觉实在难受，于是想到了许久以前在一本书中读到的“循环呼吸法”，恍惚记得这个呼吸法可以预防感冒、治疗鼻子的疾病，便在昨晚的瑜伽练习中加入了循环呼吸，因为只是抱着试试看的心情，也没有练习很久，只是呼吸了3-4次，大约一分钟时间。

　　晚间睡觉的时候感觉鼻子比平日堵得还要厉害，只能被迫用嘴呼吸，半梦半醒之间还默默提醒自己，“明天早上一定要吃点感冒药”。

　　然后，奇迹就在早上发生了――居然没有鼻塞、没有喷嚏……鼻子就像新的一样。

　　练习　循环呼吸法

　　1、金刚坐姿。

　　2、右手轻放于大腿上，左手食指与中指置于印堂处，拇指置于左侧鼻孔，无名指与小指则置放于右侧鼻孔处。

　　3、吸气，无名指及小指将右侧鼻孔压紧，让气由左鼻孔缓缓吸入。

　　4、止息，拇指及无名指、小指均压紧两侧鼻孔。

　　5、吐气，拇指持续压紧，放开无名指、小指，气体由右侧鼻孔缓慢吐出，再由同侧吸气。

　　6、止息，两鼻孔均压紧。

　　7、吐气：松开拇指由左侧鼻孔呼出废气。

　　练习功效：预防鼻子疾病，强化鼻子功能，增强身体抵抗力。

　　体验分享：止息的时间比较不太好掌握，初学者止息3秒钟即可（在心中默数3个数），练习过程中若出现头昏不适的现象可先中断，采取自然呼吸法调息至舒适后才可再次练习。

（实习编辑：吴瑾瑜）