减压瑜伽 舒缓肩颈问题

　　忙碌的办公室生活，让你整天都生活在压力之下，面对如此大的压力，应该怎么样减压？赶紧练练减压瑜伽吧，让你在繁华中享受安宁、愉悦。

　　办公室减压瑜伽

　　这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。它能促进血液循环，安抚神经，减缓压力；能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳，特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

　　1、安神式

　　要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。（可以在椅子上完成

　　功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位， 改善头部供血。

　　2、舞蹈式

　　要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量向后向上抬起。

　　功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

　　3、三角式

　　要点：双臂、后背、臀部放于同一水平面内，每次呼气身体继续向下弯曲。

　　功效：这是一个伸展全身的体位法，能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

　　4、三角扭转式

　　要点与功效同三角式，另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。

　　5、扶椅蹲式

　　要点：下蹲时，膝关节顺着脚趾的方向展开，做到自己的极限，背部挺直。

　　功效：由于工作原因常常会久坐， 这样会使双腿血液循环越来越弱，此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

　　6、椅上单腿伸展式

　　要点：勾脚，背部挺直，每次呼气时让身体向下继续弯曲。

　　功效：伸展双臂、双腿，补养背部、 大脑和双腿，对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

　　小贴士：

　　1、工作中间抽出10分钟左右进行一下瑜伽的练习，可以使我们身 心得到充分的休息，从而保持旺盛精力和良好的自信，更好地完成其他工作。

　　2、长时间的紧张工作，头脑已经非常疲倦。经常用双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

　　3、一次两次的运动不可能完全改变身体的亚健康状况，健康的身体是需要长期保持健康规律的生活方式，其中包括规律的作息时间、健康的饮食习惯及有规律的运动。

（实习编辑：吴瑾瑜）