初学者必读：瑜伽冥想坐姿

　　瑜伽冥想的目的在于获得内心的平和与安宁。真正的瑜伽冥想的姿势都是打坐式的。打坐又再细分为七种：即，简易坐，半莲花坐，莲花坐，至善坐，吉祥坐，悉达斯瓦鲁普坐，雷电坐。

　　通过瑜伽的这些坐姿我们还能获得身体的受益，加强了两髋，两膝，两踝，补养和加强了神经系统，减轻和消除风湿和关节炎。

　　简易坐

　　简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。

　　1、 坐在地上，两腿向前伸直

　　2、 弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处

　　3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿之下

　　4、 可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　单莲花坐

　　1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

　　2、 弯右小腿，把右脚紧顶在放在左大腿内侧

　　3、 弯左小腿，把左腿放在你的右大腿上面

　　4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习

　　双莲花坐

　　1、 坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直

　　2、 弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上

　　3、 弯左小腿，把左腿放在右大腿上面、脚底朝上

　　4、 肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上

　　5、 以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增

　　6、 每次打坐完后，按摩两膝，大腿，两踝和两小腿腿肚

　　益处：

　　（1）盘着的双腿减少并放慢下半身的血液循环，从而加强上半身，特别是胸膛和脑部的区域的血液循环；

　　（2）有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸；

　　（3）对患哮喘和支气管炎的人有益处；

　　（4）使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软；

　　（5）有助于预防及治疗风湿症；

　　（6）尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象；

　　（7）有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉；

　　（8）对患有神经和情绪问题的人们有益；

　　（9）从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。

　　注意：每次打坐之后，要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，最好立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了。