办公室土豆：来做瑜伽工间操吧

　　我们天天在办公室里久坐不动，磨练出一身的亚健康毛病：鼠标肘、颈椎病、腰椎病……真的好久没有过神清气爽的日子。

　　响彻大街小巷的悠扬广播操旋律；清风阳光中，人们跟着大喇叭里的口号活动筋骨――你还在怀旧电影里的工间操？

　　左三圈，右三圈，抖抖手，抖抖脚，我们一起来做广播操！这样的日子自从工作以后就久违了，我们一个个变成了办公室土豆，手脚日益蜷曲，腰背日益劳损，眼神日益昏花……

　　快来试试我们为你打造的升级版工间操――瑜伽工间操！

　　工间操仅仅帮你休息身体，瑜伽工间操因为注入了专业技法，还能帮你匀称身材，舒缓压力，锻炼肌肉和耐力。10分钟瑜伽工间操，改善淋巴系统状态，提升身体灵活性。

　　One

　　伏案而劳，日复一日

　　是否可以伸展躯体，重获轻盈？

　　像这样，

　　如吐绿杨柳，摇摆风中

　　风吹树式

　　挺身直立，两脚并拢，双臂放在身体两侧；

　　十指相交于腹部，吸气，两臂向上抬至胸前，反掌向上，脚尖踮地；

　　呼气，上身躯干向左侧弯曲；

　　保持这个姿势3-5个自然呼吸；

　　吸气，身体回到站立姿势；

　　呼气，放下双臂，回到基本姿势。

　　专业点评：这是一个可以帮助我们扩张胸部的动作。它能够协助放松肩关节，伸展下背部、腰部、双胯部和内部脏器，改善体态、增强灵活性、提高平衡感。

　　Two

　　酸痛不适的肩与背，

　　现在可以休息

　　要如幼芽破土而出――

　　舒筋活骨，伸展向上，面向阳光

　　手臂伸展式

　　挺身直立，两脚并拢，双臂放在身体两侧；

　　吸气，将两臂向上方升高至头顶，头向上仰；

　　保持这个姿势3-5个自然呼吸；

　　呼气，将双臂自两侧放下。

　　专业点评：如果平时存在姿势不正、驼背的问题，一定练习一下这个动作。它可以刺激血液循环，放松肩关节，伸展、强壮脊柱。

　　Three

　　从今天起，

　　甩掉亚健康的状态，

　　找回身体平衡感，

　　让健康的气息自足下向指尖流淌。

　　树式

　　挺身直立，两腿并拢，双臂自然垂于体侧；

　　弯曲左腿，把左脚板放于右腿大腿内侧，双手合十于胸前；

　　吸气，将双臂举过头顶；

　　保持这个姿势3-5个自然呼吸；

　　呼气，将双臂自两侧打开，收回左腿，恢复基本姿势；

　　以相同的步骤进行另一侧的练习。

　　专业点评：这是一个可以补养和加强腿部、背部、胸部肌肉的动作。增强两踝力量，改善身体的平衡感与稳定性，放松两髋，对胸腔区域有益。

　　Four

　　就在这里，

　　训练自己自内而外的柔韧，

　　静默之后，

　　迸发力量。

　　战士第二式

　　挺身直立，双脚大幅度分开，右脚趾向右，左脚趾向左；

　　吸气，双臂从两侧向上举至与地面平行；

　　呼气，屈右膝，至小腿垂直于地面，大腿与地面平行，眼睛看像右手指尖方向；

　　保持这个姿势3-5个自然呼吸；

　　吸气，伸直右膝，恢复身体至正前方；

　　呼气，放下双手，收回双腿，恢复到基本姿势；

　　以相同的步骤进行另一侧的练习。

　　专业点评：这个动作对双腿、背及腹部均有益处，可以柔韧各部位肌肉，消除肌肉痉挛。

（责任编辑：滕芸）

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